毎日のご飯作り、正直しんどい...そう感じたことはありませんか？
献立を考えて、買い物をして、栄養バランスを気にしながら作って片付ける。誰に褒められるわけでもないのに、365日繰り返すのは本当に大変なことです。
「ご飯作りたくない」と思う日は、決してあなたが甘えている訳でも、怠けている訳でもありません。むしろ、毎日頑張っている証拠です。
この記事では、そんな気持ちに寄り添いながら、ストレスを軽くするための考え方や、無理なくできる工夫、心を楽にするヒントを紹介します。
少しでも気持ちが軽くなるきっかけになれば嬉しいです！
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主婦の「ご飯作りたくない」って普通のこと
「今日、何食べる？」
「今日の晩ごはんはなに？」
そんな何気ない家族の一言に、思わずイラっとしたことはありませんか？
SNSでも「“ご飯作りたくない”ってつぶやいた瞬間に聞かれるのやめて…」という共感の声が溢れています。
献立を考えて、買い物して、調理して、片付ける。それを毎日繰り返すのは、想像以上に心と体に負担がかかる作業です。
「誰のために作っているんだろう」と虚しくなることも。
家族のために頑張っているはずなのに、自分ばかりが頑張っている気がして、ふとした瞬間に心がすり減ってしまいますよね。
料理が嫌いな訳じゃない！でも“毎日作らなきゃ”というプレッシャーが積み重なると、楽しむ余裕なんて持てなくなるものです。
だからこそ「ご飯作りたくない」と感じるのは、ごく自然なこと！あなただけじゃありません。
無理をせず、まずはその気持ちに気づいてあげることが、心を軽くする第一歩です。
『毎日のこと』が重くのしかかる
「また今日もご飯を作らなきゃ…」
「ご飯を食べ終わってすぐに明日のご飯どうしよう…」
この言葉が、毎日のように頭をよぎっていませんか？
主婦にとってご飯作りは、日常の中に当たり前のように組み込まれている家事。
でも、その“当たり前”がとてつもなく重く感じる日もあります。
朝昼晩、終わりなく続く食事作りは、やってもやってもキリがなく、時には心も体もクタクタになるもの…
しかもただ作るだけでは済まないのが、家事での料理の厄介なところ。
栄養バランスを考えて、家族の好みに気を配って、買い物にも行って…それを毎日、休みなくやっている自分。
「なんでこんなに頑張ってるんだろう」と、ふと虚しさを感じることもありますよね。
誰にも相談できずに我慢してしまう
ご飯作りがしんどいと感じても、なかなか口に出せないという人も多いと思います。
「主婦だから当たり前でしょ！」
「あの人の方が大変そうだし…」
そんな声を想像してしまい、誰にも相談できずに一人で抱えてしまっていませんか？
本当はただ「疲れた」「やりたくない」と言いたいだけなのに、言えないこともあると思います。
言ったらサボっていると思われそうで、自分を責めてしまう…
とても苦しいですよね。
あなたが今感じている「作りたくない」「もうイヤ」という気持ちは、決してわがままでも怠けでもありません。
日々の積み重ねで心が疲れてしまっているだけなんです。
SNSでも「料理ストレス」の声が多数
最近では、SNSでも「ご飯作りたくない」とつぶやく主婦の声が多く見られます。
「もう今夜は納豆ご飯でいい？」「ご飯作りなくなさすぎて泣きそう」「料理って、なんで毎日いるの？」
そんな投稿が今日感を集め、たくさんの「いいね」やコメントが寄せられているのを見ると、同じように感じている人が本当にたくさんいることに気づきます。
だからこそ、声を大にして伝えたいです。
ご飯を作りたくないと感じるのは、普通のこと。
あなたの心が壊れてしまう前に『心の声』に気づいてあげてください。
この記事を通して、あなたの“しんどい”が少しでもラクになりますように。
なぜご飯作りがこんなにもストレスになるのか？
ご飯作りは、一日だけ頑張ればいいものではありません。毎日、365日、休みなく続くタスクです。
たとえ料理が嫌いでなくても「家族のために」と頑張り続けることは、次第に大きなストレスになります。
好みや栄養バランス、食費のことまで考えて献立を決め、手抜きと思われないように気を配る….。
そんな目に見えない努力の積み重ねは、外からはなかなか伝わりません。
「やって当然」と思われがちな中で、感謝されることも少なく、心が報われないまま疲れだけが残っていくのです。
私も仕事だから3食の食事を作っていますが、休みなく全力で作ることは本当に疲れ切ってしまうと感じます。
料理は「家事の中でも一番ハード」
家事には様々な種類がありますが、その中でも「料理」は特に負担が大きいと言われています。
掃除と洗濯と比べても、料理には「考える・買う・作る・片付ける」という複数のステップが必要で、しかもそれを1日3回、毎日繰り返します。
そして「作るだけ」で終わらないのが料理の大変なところ！
何を作るかを考え、必要な食材を買いに行き、調理して盛り付ける。さらに、食後には食器洗いや片付けまでが待っています。
ご飯作りは、体力も気力も、そして頭をフルに使う作業です。
それにもかかわらず、毎日のルーティンの一部として当たり前のようにこなしていると、つい周囲からは「簡単そう」「もう慣れてるでしょ」と思われがちです。
でも実際には、非常にクリエイティブで繊細な仕事です。
積み重なる負担が、気づかぬうちに大きなストレスとなって、私たちの心や体をじわじわと圧迫していくのです。
「家族のために」がプレッシャーになる
料理をする上で「家族のために」という思いは、多くの主婦が自然に抱いているものです。
「大切な家族に、栄養のあるものを食べさせたい。」
「夫に満足してもらえる食事を用意したい」
「偏食の子供に喜んで食べてもらえるよう工夫したい…」
そんなふうに、一人ひとりの好みや体調、健康を考えて献立を考えることは、想像以上に気を遣う作業です。
たとえ料理自体が苦手でなくても「気を配ること」が積み重なって、しんどく感じる日もあるでしょう。
しかも、その思いや工夫がいつも家族に伝わるとは限りません。
何気なく放たれた「え、またこれ？」「ちょっと味うすいかも」などの一言が、知らず知らずのうちに心に突き刺さってしまうこともあると思います。
「家族のために」という優しさが、時に自分自身を追い込むプレッシャーになってしまうこともあります。
まずは、その事実を認めてあげることが、心を軽くする第一歩になるかもしれません。
感謝されにくいタスクだから報われない
毎日欠かさず食事を用意しているからこそ、その存在は日常に溶け込み、特別なことは見てもらえないことが多いです。
でも、本当はどうでしょう？
毎日、時間と手間をかけてご飯が用意されることは、とても尊いことのはずです！
それが当たり前だと思われ、感謝の言葉もなく過ぎていく日々が続くと「私ばかり頑張っている気がする…」というモヤモヤが、少しずつ心の中に溜まっていきます。
たとえ声に出して評価されていなくても、日々きちんとご飯を作り続けているという事実は、間違いなく立派な仕事です。
誰かに褒められなくても、まずは自分自身がその価値を認めてあげることがとても大切です。
あなたの頑張りは、ちゃんと意味があり、大切な人の暮らしを支えています。
ご飯作りのストレスを減らす5つの工夫
ここまで、なぜご飯作りがストレスになるのかを解説してきました。
毎日のご飯作りに追われて「もう何もしたくない…」と感じたことはありませんか？
そんなときは、“ちゃんとやらなきゃ”という思い込みを少し手放してみましょう。
「できたらラッキー」「無理な日はラクしてOK」そんな考え方にシフトすることで、心がグッと軽くなります。
ここからは、少しの工夫で日々の料理をラクにできる5つのアイデアをご紹介！
献立の立て方や時短アイテムの活用法、頼れる宅食サービス、そして家族との分担のコツまで！
無理をせず続けられる“ちょうどいい”ご飯作りのヒントを、あなたの暮らしも取り入れてみませんか？
献立をまとめて考える「週1プランニング」
ご飯作りの中でも、特にストレスを感じやすいのが「今日、何を作ろう…」と毎日悩む時間。
この“考える負担”を減らすためにおすすめなのが、週に一度だけ献立をまとめて決めてしまう「週1プランニング」です！
火：カレー
水：豚汁＋おにぎり
木：冷凍餃子＋副菜
金：丼もの
土：外食または出前
日：お鍋
このように、ざっくりとした献立を決めておくだけでも、毎日の迷いやプレッシャーがぐっと減ります。
また、買い物も1回で済ませやすくなり、冷蔵庫の中で食材を余らせることも少なくなります。
「何を作るか考える」がなくなるだけで、驚くほど気持ちがラクになりますよ。
作り置き・冷凍ストックで自分を助ける
「今日は疲れて作りたくない…でも外食もしたくない」
そんな時に助けてくれるのが、あらかじめ用意しておいた“自分が作った非常食”
作り置きや冷凍ストックは、忙しい平日の自分を優しく助けてくれる心強い味方です。
・ハンバーグ・ミートソース・唐揚げは冷凍にぴったり
・茹で野菜やきんぴら、味噌汁の具を冷蔵保存しておくのも便利
・ご飯も冷凍しておけば、炊く手間なし！
週末に数品、料理をする日に少し多く作ってストックなど、気負わずに“ゆるっと”仕込んでおくだけで、平日のご飯作りがぐんとラクになります。
「冷凍っぽくない、家庭の味」がストックされている安心感は、日々の生活の余裕をもたらしてくれます！
作り置きはしんどくなってしまう…という方は、私の実体験をお伝えしている記事があるので、ぜひ読んでみてくださいね。
火を使わない日を意識的に作る
毎日火を使って料理することは、想像以上に体力と気力を消耗しますよね。
だからこそ、意識的に「今日は火を使わない日」と決めることは、とても有効なストレス対策です。
・サラダチキン＋カット野菜＋冷やご飯
・納豆・卵かけご飯・味噌汁（インスタントOK）
・冷奴＋おにぎり＋お吸い物
どれも立派で、ちゃんとした“ごはん”になります。
無理に手をかけることが正解ではありません。
“手を抜く”というよりも、“力を抜く”選択を自分に許してあげてください。
体も心も少しラクになる！そんな日もあっても良いですよね！
宅食・冷凍弁当サービスを活用する
ご飯作りのストレスを減らすためには「自分で作らない」という選択肢もとても有効です。
最近では、栄養バランスがしっかり整った、しかも美味しい冷凍弁当や宅食サービスがたくさん登場しています。
例えば…
家庭的でホッとする味わい。おかずの種類が豊富で、毎日飽きずに食べられます。
【わんまいる】
国産材料にこだわり、家庭的な味付けが特徴。冷凍でも驚くほど美しいと評判です。
【マッスルデリ】
たんぱく質がしっかり摂れて、健康志向の方やダイエット中にもぴったり。
「作らないこと」に罪悪感を感じる必要はまったくありません。
むしろ、作らないからこそ心と体に余裕ができる日もあるものです。
毎日、自炊を頑張ろうとするよりも、自炊と宅食をうまく組み合わせることで、無理のない“ちょうどいい暮らし方”が見つかりますよ。
【管理栄養士がおすすめ】冷凍弁当や宅食弁当はこちらで紹介しているので、ぜひ確認してみてくださいね。
家族と一緒に作る・外食する選択肢もあり
毎日、ひとりでご飯を用意し続けるのは、たとえ料理が好きな人にとっても、決してラクなことではありません。
だからこそ、家族と一緒にキッチンに立つ時間を取り入れてみるのも、素敵な選択です。
・パートナーをカレーを分担して作る
・「今日は外で食べようか」と外食を楽しむ
“一緒にやること”や“気分転換”も立派なストレス対策です。
誰かと分かち合うことで、料理の負担は驚くほど軽くなります。
何より、ちょっとした会話や笑顔が、料理の時間を少し特別なものに変えてくれますよ。
心がラクになる考え方・自分をゆるめるヒント
「ちゃんとしなきゃ」「手作りしなきゃ」「家族のために頑張らなきゃ」
そんな“〇〇しなきゃ”に、いつの間にか心が縛られていませんか？
日々の生活の中で、私たちはいつの間にか“理想の自分”や“あるべき姿”に縛られてしまうことがあります。
でも、その「当たり前」や「理想の姿」は、本当に自分が望んでいるものでしょうか？
もしかすると、SNSや周囲の声、育ってきた環境が作り出した“誰かの基準”かもしれませんよ。
ここでは、少しだけ肩の力を抜いて、自分らしく暮らすための「自分をゆるめるヒント」をご紹介します。
「手抜き＝悪」じゃない。“手放す”という選択を
「今日はもうご飯作るきがしない…」
そんな日は、冷凍パスタでも、スーパーのお惣菜でも、宅配でも立派なご飯です！
ご飯を「手作りしなきゃいけないもの」と決めつけてしまうと、自分にプレッシャーがかかってしまいます。
でも、家族に食べてもらう手段があれば、それで十分ですよね。
“手抜き”という言葉に自分を責めず「今日はこの選択をしただけ」と考えてみましょう。
料理を手放すことは、自分を責める材料ではなく、“自分を大切にする手段”でもあるのです。
「みんな頑張ってる」に、自分を合わせなくてもいい
SNSで流れてくる、彩り鮮やかなお弁当や完璧に整った食卓の写真。
「私もちゃんとやらなきゃ…」と心がざわつくことはありませんか？
私もSNSで写真をみる度に、落ち込んでいる自分がいました。
でも、そこに写っているのはほんの一瞬の“ベストショット”
裏側には洗い物の山や、バタバタな朝があるかもしれません。
他人の“頑張っている姿”と比べて、自分を否定しなくても大丈夫です！
それよりも「今日は自分にできることをやった」というその事実を、そっと認めてあげましょう。
比べるなら、昨日の自分！“できたこと”に目を向けて、自分のペースで進みましょう。
「家事は立派な仕事」だと捉えてみる
家事って、やってもやっても終わりがないですよね。
ご飯を作って、お皿を洗って、洗濯して、掃除して…気づけばもう夕方。
もしこれが会社で考えると「めちゃめちゃ働いてるね！」と労われるはずです！
だからこそ、自分で自分を認める視点が大切です。
「私、朝からしっかり働いている！」
「今日も家族がご飯を食べれたのは私のおかげ！」
そんなふうに、日々の家事を“仕事”として丁寧に見てあげてください。
あなたが毎日こなしていることは、立派な価値ある働きです！
「今日もありがとう」と自分に言う習慣を
どんなに疲れた日も、どんなにズボラだった日も、一日の終わりに「今日もよくやった」と自分に優しい言葉をかけてあげましょう。
「疲れていたから、冷凍チャーハンに頼ることができた！」
「今日はイライラしちゃったけど、それでも家事をひとつ終わらせた」
そんな風に、小さな“できた”を積み重ねていくと、心が少しずつほぐれていきます。
“完璧”よりも、“続けられること”の方がずっと大事です。
少しずつ「自分ファースト」でいい
家族のことを一番に考えるのはとても素敵なこと。
でも、そればかりで自分のことを後回しにしていると、だんだん心がすり減ってしまいます。
「今日は自分のために休もう」
「好きな音楽を聴きながら、コーヒーをゆっくり飲もう」
そんな“自分のため”の時間を作ることも、必要なケアのひとつです。
自分を大切にするからこそ、周りにも優しくできますよね。
どうか、自分を一番に考える日を、少しずつ増やしていってくださいね。
ご飯作りのストレスから解放された主婦たちの声
「もう限界かも…」と思うほど追い詰められていた主婦たちが、ちょっとしたきっかけで、毎日のご飯作りに心の余裕を取り戻していった。
そんなエピソードをご紹介します。
宅食で、心と時間に“余白”ができた
仕事と育児に追われる毎日で、夕方になるといつも気が重くなっていました。
「今夜は何にしよう…」「また野菜が足りてないかも…」と焦ってばかりで、家族との話もどこか上の空。
そんな時に始めたのが宅食サービスでした。
「冷凍のおかずなんて手抜きかな…」と思っていたけど、実際に利用してみると、栄養バランスもよくて味も◎
夕飯の準備が10分で終わる日もあるおかげで、子どもと一緒にテレビを見たり、寝る前にゆっくり絵本を読んだり…。
家族との時間が増えて「今って幸せかも」と感じられるようになりました。
夫と一緒に作ることで“ひとりの負担”じゃなくなった
結婚してからずっと「料理は妻の仕事」と思っていたけど、ある日ついに爆発してしまいました。「もう、私一人で無理！」って。
そこで思い切って、夫に「一緒に作ってみない？」と提案。
初めはぎこちなかったけど、徐々に夫も楽しみながら手伝ってくれるように。
今では、週末の夕飯は“ふたりで作るイベント”になっています。
食材を選んだり、レシピを決めたりしながら笑い合える時間が増えて、料理が少しずつ「義務」ではなく「楽しみ」に変わりました。
完璧を手放して、毎日が少し好きになれた
以前の私は「毎日違うメニューにしなきゃ」「栄養バランスはきっちり整えて…」と自分を追い込んでいました。
SNSでおしゃれなご飯を見るたびに「私、全然できていない」と落ち込んで…。
でも、あるとき体調を崩したのをきっかけに、思い切って“完璧”を手放すことにしました。
レトルトも冷凍食品もOK。おにぎりと味噌汁だけの日があってもOK
そんなふうに力を抜けるようになってから、ご飯作りが怖くなくなりました。
「今日の私はこれで十分」と思えるようになって、自分にも、家族にも、ちょっと優しくなれました。
まとめ
毎日のご飯作りに悩む主婦のために、心と体がラクになる工夫や考え方を紹介してきました。
献立のまとめ決めや宅食の活用、自分に優しくするマインドなど「ちゃんとしなきゃ」を手放すヒントが満載！
頑張りすぎず、自分らしいペースで続けられることが何より大切です。
以下に、紹介した記事と宅食をまとめているので、ぜひ覗いてみてくださいね。
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