ご飯がめんどくさくて適当に…一人暮らしで痩せた原因と改善策！

「最近なんだか痩せてきた気がする、、、」

そんなふうに感じていませんか？

仕事や学業が忙しいと、食事の準備が面倒に感じてしまい、「とりあえずパンやおにぎりで済ませよう」「カップ麺でいいか」となりがちですよね。

自炊をしようとしても、買い物や調理、後片付けの手間を考えると「もういいや」となってしまうことも多いと思います。

そんな生活を続けているうちに「気づいたら体重が落ちていた」という経験はありませんか？

痩せること自体は悪いことではありませんが、栄養不足による体重減少は危険です！！

筋肉量の低下による基礎代謝の低下、免疫力の低下、肌荒れや体調不良など、さまざまな悪影響を引き起こす可能性があります。

そこでこの記事では、管理栄養士の私が経験して感じた、一人暮らしで痩せてしまう原因を詳しく解説し、無理なく食生活を改善する方法を紹介します。

手軽に栄養バランスを整えられる方法もお伝えするので「もっと楽に健康を維持したい！」と思っている方は、ぜひ参考にしてみだくださいね！

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一人暮らしのご飯がめんどくさくて痩せた原因

一人暮らしをしていると「食事を作るのが面倒」「何を食べればいいかわからない」「そもそも食に興味がない」など、さまざまな理由で食生活が適当になりがちです。

その結果、気づかないうちに体重が落ちてしまった、、、という方も多いのではないでしょうか？

ここから詳しく解説します。

食事の回数が減る

仕事や学校が忙しいと、朝食を抜いてしまったり、夜遅くなって食べる気が無くなったりして、食事の回数が減ることはありませんか？

特に一人暮らしの場合、誰かに「ちゃんと食べなさい」と言われることもなく、つい適当に済ましてしまいがちですよね。

朝はギリギリまで寝て、出かける前に食事を摂らない。

お昼は食事の合間に軽く済ませる。

そして夜は疲れた食べる気力がなくなり、寝る…といった生活と続けていると、1日の総カロリーが大幅に不足してしまいます。

また、食事の間隔が空きすぎると、一度の食事でたくさん食べられなくなるため、さらに食事量が減る悪循環に陥ります。

体に必要なエネルギーが補えず、気付けばどんどん痩せてしまう原因になります。

栄養バランスが偏る

「とりあえずおにぎりだけ」「カップ麺ならすぐ食べられる」「パンとコーヒーで済ませる」など、簡単に食べられるものばかり選んでいませんか？

一人暮らしの食事は、炭水化物中心になりやすく、たんぱく質やビタミン・ミネラルが不足しがちです。

特に以下のような栄養素が足りなくなりと、体力にも影響を及ぼします。

また、外食やコンビニの食事に頼ると、脂質や塩分の摂取量が増える一方で、体に必要な栄養素が十分に摂れないことが多いです。

「ちゃんと食べているつもりで、実は栄養が足りていない」という状態が続くと、体調を崩しやすくなり、結果的に痩せてしまうこともあります。

自炊のハードルが高い

「料理を作るのが面倒」「洗い物が嫌い」「食材を買っても余らせてしまう」といた理由で、自炊を諦めてしまうことも、一人暮らしで痩せてしまう原因の一つです。

自炊をしないと、外食やコンビニ頼みになり、栄養バランスの偏りにつながるだけでなく「何を食べるか考えるのが面倒だから食べない」という極端な状態になることもあります。

また、一人分の料理を作るのは意外と難しく、余った食材を無駄にしたくないという気持ちから、結局料理をしなくなることも多いです。

その結果、食事の回数が減り、体重が落ちてしまうことにつながります。

そもそも食に興味が薄い

「食べることにあまり興味がない」「お腹が空いても我慢できる」「食事よりも他のことを優先したい」と感じている人も、一人暮らしで痩せやすい傾向にあります。

特に、ストレスや忙しさが原因で食欲が落ちることも少なくありません。

仕事や勉強に集中していると、空腹を感じにくくなり、気づけば何時間も何も食べていない、、、ということもあります。

また、誰かと一緒に食事をする機会が少ないと「食べる楽しみ」を感じにくくなることも影響します。

実家で暮らしていた時は家族と一緒に食卓を囲んでいたのに、一人暮らしを始めた途端「なんとなく食べる気がしない」と感じることはありませんか？

食に対する興味が薄れると、食事の優先順位がどんどん下がり、食べる回数が減ったり、少量しか食べなくなったりします。

その結果、気づかないうちに体重が落ちてしまいます。

ご飯がめんどくさくて痩せた人には宅食がおすすめ！

ここまで、一人暮らしのご飯がめんどくさくて痩せた原因について解説してきました。

痩せること自体は悪いことではありませんが、特に一人暮らしでは栄養バランスを意識するのが難しく、偏った食生活になりやすいと思います。

そんな方におすすめなのが宅食サービスの活用です。

管理栄養士が監修したバランスの良い食事を、電子レンジで温めるだけで手軽に摂れるため、調理の手間を省きつつ、しっかり栄養補給ができます。

ここからは「ご飯がめんどうで痩せてしまった…」という方に向けて、宅食を利用するメリットを紹介します。

無理なく健康的な食生活を続けるために、ぜひ参考にしてみてください！

栄養バランスが整った食事を手軽に摂れる

一人暮らしの食事は、炭水化物に偏りがちで、たんぱく質やビタミン・ミネラルが不足しやすい傾向にあります。

コンビニや外食に頼ると、揚げ物や塩分の多いメニューが多く栄養バランスを意識するのは難しくなります。

宅食サービスを利用すれば、管理栄養士が監修したバランスの取れた食事を簡単に摂ることができるため、栄養の偏りを防ぐことが可能です！

例えば、以下のような栄養素をしっかり含んだ食事を届けてくれます。

宅食サービスなら「栄養のことを考えながら食事を選ぶのか面倒」という人でも、健康的な食事を手軽に摂れるため、自然と痩せすぎを防ぐことができます。

温めるだけで食べられるので、調理の手間が不要

「食事の準備が面倒で、つい適当に済ませてしまう…」という方にとって、宅食は大きな助けになります。

冷凍宅食やチルド宅食の多くは、電子レンジで温めるだけで食べられるため、調理の手間がかかりません。

食材を切ったり、火を使ったりする必要がないので「料理が苦手」「時間がない」という人でも続けやすいのが魅力です。

また、洗い物が少なくて済むのも大きなメリット！

自炊をすると、フライパンやまな板、包丁などど洗う必要がありますが、宅食なら食器と箸だけで済みます。

これにより、食事の準備や片付けのストレスが減り「面倒だから食べない」という状況を防ぐことができます。

一人分の食事がちょうどよく、食べ残しもない

一人暮らしで自炊をすると「作りすぎて余らせてしまう」「食材が余って無駄にしてしまう」といった問題が発生しがちです。

その結果、「もったいないから少しずつ食べよう」→「食事の量が減る」→「痩せすぎる」という悪循環に陥ることもあります。

宅食は、1食分が適切な量に調整されているため、食べすぎることも食べ残すこともなく、ちょうどよく食事をとることができます。

また、宅食のメニューは種類が豊富なので、「今日は何を食べよう」と迷うことなく、飽きずに続けやすいのもメリットです。

さらに、定期配送サービスを利用すれば、常に食事のストックがある状態を維持できるため、忙しくても食事を抜くことがなくなります。

管理栄養士が選ぶ！おすすめの宅食サービス3選！

ここまで、一人ぐらしには宅食がおすすめな理由をお伝えしてきました。

ここからは、管理栄養士の視点から、栄養バランスが良く、一人暮らしでも手軽に続けられる宅食サービスを厳選して3選紹介していきます！

Vivid Table|医師&管理栄養士監修のヘルシー宅食

Vivid Tableは医師と狩栄養士が監修したヘルシーな食事を提供する冷凍宅食サービスです。

低カロリー・高たんぱく質のメニューが豊富で、栄養バランスにこだわった食事を手軽に楽しめます。

食材の品質にも配慮されており、健康的に食べながら痩せすぎを防ぎたい方におすすめです！

ワタミの宅食ダイレクト|管理栄養士監修の安心バランス食

ワタミの宅食弁当ダイレクトは、外食産業や宅食事業で培ったノウハウを活かし、管理栄養士が監修したバランスの良い食事を提供するサービスです。

カロリーや塩分に配慮しながらも、食べごたえがあり、満足感のあるメニューが多いのが特徴です。

また、ワタミの宅食ダイレクトは冷蔵と冷凍の2種類が選べるため「すぐに食べたい」「ストックしておきたい」といったニーズに合わせて利用できます。

さらに、「ご飯付きセット」「おかずのみセット」も選べるので、自分に合った食事スタイルを維持しやすいのも魅力です。

マッスルデリ|高タンパク&栄養バランス抜群

マッスルデリは、筋肉量を維持したい人や、健康的に体重をコントロールしたい人に最適な宅食サービスです。

たんぱく質が豊富で、脂質や糖質は抑えられたバランスの良い食事が特徴で、1食当たりの栄養バランスがしっかり計算されています。

また、マッスルデリは「減量・維持・増量」の3つのプランが用意されており、自分の目的に合わせて適切な食事量を選べるのがメリット！

特に「痩せすぎを防ぎたいけど、無理には太りたくない」という方にとって、ちょうど良い栄養バランスを維持できるのが魅力です。

さらに、マッスルデリのメニューはボリュームがしっかりあるため、食べごたえも抜群！

「一人暮らしで食事量が減ってしまう…」という方でも、無理なく必要なカロリーを摂取できます。

痩せすぎを防ぐために必要な栄養素と食べるポイント

一人暮らしでは、食事の準備が面倒でつい手軽なものに頼ってしまいがちですが、それが続くと栄養不足に夜痩せすぎにつながることがあります。

痩せすぎを防ぐためには、筋肉量や代謝を維持し、エネルギー不足を解消しながら、健康的な体を維持するための栄養素を意識的に摂ることが大切です。

特に、3つの栄養素は不足しがちなため、しっかりと食べることを心がけましょう。

たんぱく質（筋肉・代謝維持のために必須）

たんぱく質は、筋肉や内臓、皮膚、髪の毛など体のあらゆる部分を構成する重要な栄養素です。

また、基礎代謝を維持し、エネルギー消費を促す役割もあります。たんぱく質が不足すると、筋肉が減少し、痩せすぎや疲れやすさの原因になります。

特に、肉や魚だけでなく、大豆製品や乳製品も取り入れることで、より効率よくたんぱく質を摂取できます。

宅食サービスを利用する場合も、たんぱく質がしっかり入ったメニューを選ぶのがおすすめです。

炭水化物（エネルギー不足を防ぐ）

「ダイエット＝炭水化物を減らす」と思いがちですが、実は炭水化物は体を動かすエネルギー源として重要な役割を果たしています。

特に一人暮らしで食事を抜いたり、炭水化物を避けすぎたりすると、エネルギー不足による疲労感や集中力の低下が起こる可能性があります。

「炭水化物は太るから控えたい…」と考える人も多いですが、適量の炭水化物は体を正常に動かすために必要不可欠です。

特に、主食だけでなく、たんぱく質と組み合わせることで、より健康的にエネルギー補給ができます。

宅食を選ぶ際も、白米や玄米付きのセットメニューを選ぶことで、手軽にエネルギーを補うことができます。

ビタミン・ミネラル（健康維持に不可欠）

ビタミンやミネラルは、体の調子を整え、免疫力を維持するために欠かせない栄養素です。

しかし、一人暮らしでは野菜不足になりがちで、ビタミンやミネラルの摂取量が不足しやすい傾向にあります。

不足しやすい栄養素
＊ビタミンB群

特に、ビタミンB群はエネルギー代謝を助ける役割があり、不足すると疲れやすくなります。

食事の偏りが気になる場合は、ビタミンB群が豊富な食材を意識的に摂ることが大切です。

宅食を活用する際のポイント

宅食は手軽にバランスの取れた食事を取れる便利なサービスですが、より効果的に活用するためにはいくつかのポイントを押さえることが重要です。

ただ利用するだけでなく、自分のライフスタイルや栄養状態に合った使い方をすることで、より健康的な食生活を維持できます。

ここからは、宅食を活用する際に3つのポイントを紹介します。

自分に合った宅食を選ぶ

宅食にはさまざまな種類があり、ダイエット向け、筋肉増強向け、健康維持向けなど、それぞれ特徴が異なります。

一人暮らしで痩せすぎを防ぐためには、たんぱく質や炭水化物がしっかり含まれた栄養バランスの良い宅食を選ぶことが大切です。

例えば、筋肉量を維持したいなら「マッスルデリ」、バランスの取れた食事を手軽に摂りたいなら「nosh（ナッシュ）」、家庭的な味で続けやすいものなら「ワタミの宅食ダイレクト」など、自分に合ったサービスを選びましょう！

宅食＋αで栄養バランスを補う

宅食はバランスが取れた食事ですが、完全に全ての栄養素をカバーできるわけではありません。

特に、一人暮らしでは食物繊維やビタミン・ミネラルが不足しやすいため、宅食に＋αで簡単に摂れる食品を組み合わせるのがおすすめです。

手軽にプラスできる食品を意識することで、より栄養バランスの取れた食事になりますよ。

継続しやすいプランを選ぶ

宅食は便利ですが、価格や利用頻度によっては続けにくくなることもあります。

無理なく長く続けるためには、コストや配送頻度を考慮し、自分のライフスタイルに合ったプランを選ぶことが大切です。

例えば、「毎日宅食を利用するのはコスト的に厳しい…」という場合は、週3〜5食だけ宅食を取り入れ、残りは簡単な自炊やコンビニの健康的な食事を組み合わせるといった方法もおすすめです。

まとめ

ここまで「一人暮らしでご飯がめんどくさくて痩せた原因」と「おすすめ宅食3選」を解説してきました。

食事の準備が面倒でも、宅食をうまく取り入れれば、無理なく健康的な食生活を送ることが可能です。

「最近食事が適当になってきた…」「体重が減ってきて心配…」と感じたら、ぜひ宅食を試してみてください！