「仕事が忙しくて自炊時間がない！」
「食事の準備の時間よりも自分の時間を作りたい！」
食事は毎日のことなので、一人暮らしだと食事はつい簡単に済ませがちな方も多いと思います。
仕事や学業が忙しかったり、自炊が面倒に感じたり…。
気がつけばコンビニや外食ばかり、という方も少なくないのではないでしょうか。
私自身も残業続きで帰宅となると、自炊する気力もなくなっていました。
「管理栄養士だからちゃんとしないと！」と自分を追い込んでいたと思います。
そんな方にこそ、おすすめなのが宅食弁当です。
栄養バランスが整っていて、レンジで温めるだけで食べられる宅食は、手軽さと健康を両立したい一人暮らしの強い味方です。
私は一人暮らしを経験し、栄養バランスを考えながら自炊することがどれほど大変かを実感しました。
そんな、管理栄養士の私がおすすめする宅食サービスを厳選して10つご紹介します。
| 宅食サービス | 1食あたりの値段 | 送料 | 対応エリア |
| わんまいる | 240円〜 | 935円〜 | 全国 |
| つくりおき.jp | 650円〜 | 商品代金に含む | 地域により異なる |
| DELIPICKS | 787円〜 | 1,089円〜 | 全国（沖縄県・離島・山間部・その他一部地域を除く） |
| ワタミの宅食ダイレクト | 160円〜 | 800円〜 | 全国（一部離島を除く） |
| 宅食弁当Meals | 696円〜 | 990円〜 | 全国（離島・一部地域を除く） |
| シェフの作り置き無添加弁当 | 399円〜 | 990円〜 | 全国（北海道・沖縄・一部地域を除く） |
| GREEN SPOON | 751 円〜 | 990円〜 | 全国 |
| メディミール | |||
| 筋肉食堂 | 1,242円〜 | 860円〜 | 全国（一部地域を除く） |
| Muscle Deli | 756円〜 | 1,100円〜 | 全国 |
さらに「こんな人は宅食を取り入れると生活がラクになる！」という具体的な特徴も解説しているので、ぜひ参考にしてくださいね。
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一人暮らしにおすすめな宅食弁当を選ぶ際に外せない5つのポイント
一人暮らしにとって、宅食弁当は「手軽さ」と「栄養バランス」を両立できる心強い味方です。
しかし、いざ利用しようと思っても、「種類が多すぎて選べない…」「自分に合う宅食がわからない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
そこでここでは、一人暮らしの方が宅食弁当を選ぶ際に知っておきたい5つのポイントをご紹介します。
- お試しプランを使って味やボリュームを見極める
- 冷凍タイプと常温タイプの特徴を理解して選ぶ
- 配達エリアを事前に確認！利用可能かをチェック
- 自分の生活スタイルにあった受け取り方法を選ぶ
- 定期購入のメリット・デメリットを踏まえて判断する
お試しプランの活用法から、配達方法や定期購入の注意点まで、実際に利用する前に押さえておくことで、失敗せずに自分にぴったりの宅食を見つけることができます。
それでは早速、選び方のポイントを詳しく見ていきましょう。
お試しプランを使って味やボリュームを見極める
宅食弁当を初めて利用する方にとって「味が好みに合うか」「ボリュームは足りるか」は非常に重要なポイントかと思います。
そんな時に活用したいのが「お試しプラン」です。
多くの宅食サービスでは、初回限定で数食分をお得な価格で注文できるお試しプランが用意されています。
味の好みや満足度は人それぞれ！
実際に食べてみないとわからないことが多いですよね。
まずはお試しプランを活用して、自分に合っているかを確認するのがおすすめです。
冷凍の状態からの温め時間や容器の扱い安さなど、実際の使用感もチェックしておきましょう！
冷凍タイプと常温タイプの特徴を理解して選ぶ
宅食弁当には主に「冷凍タイプ」と「常温タイプ（チルド・冷蔵）」があります。
それぞれにメリット・デメリットがあるため、ライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。
冷凍タイプは、長期保存が可能で、食べたい時に電子レンジで温めるだけと非常に便利です。
一人暮らしでは食事の予定が変わりやすいため、冷凍でストックできる点は大きなメリットですよね。
一方で、冷凍庫のスペースがある程度必要になるため、注意が必要です。
常温タイプや冷蔵タイプは、調理された弁当がそのまま届くため、すぐに食べたい方やレンジを使いたくない方にぴったり！
ただし、賞味期限が近いため、受け取りタイミングや消費の計画が必要です。
以下に分かりやすく表でまとめました。
| 比較項目 | 冷凍タイプ | 常温タイプ |
| 保存期間 | 長期保存が可能（約1ヶ月〜3ヶ月） | 賞味期限が短い（当日〜数日） |
| 受け取りの柔軟性 | 不在時も再配達・宅配ボックス対応が可能 | 手渡しや時間指定が必要な場合も |
| 食べ方 | 電子レンジで温めるだけ | そのまま食べられるor軽く温める |
| 味・食感の違い | 食材によっては冷凍による風味変化も | 出来立てに近く、風味が良いものが多い |
| 冷凍庫スペース | 複数ストックには冷凍庫の余裕が必要 | 要冷蔵スペースは少なめで済む |
| ライフスタイルとの相性 | 予定が不規則な一人暮らしにおすすめ | 毎日決まった時間に食べる人向け |
どちらのタイプが自分の生活に合っているか、あらかじめチェックしておくと安心ですよ。
配達エリアを事前に確認！利用可能かをチェック
宅食サービスは全国展開しているものもあれば、地域限定で配達を行っているものもあります。
特に常温タイプの宅食弁当は、配達エリアが限られていることが多く、事前の確認が必須です。
また、宅配方法によってはヤマト運輸や佐川急便のクール便を使用していることもあり、離島や一部地域は対象外となる場合があります。
自分の住所が対応エリアに含まれているかどうかは、公式サイトやFAQベーシでチェックしましょう。
「良さそう！」と思っても、配送できないと二度手間になってしまいます。
宅食弁当を選ぶ際は対応エリアの確認は最優先です！
自分の生活スタイルに合った受取方法を選ぶ
一人暮らしの方にとって、不在の受け取りがストレスになるケースも少なくありません。
宅食弁当の受け取り方法には「手渡し」「宅配ボックス」「置き配」「クール便での宅配」など複数あります。
| 受け取り方法 | 特徴 | 向いている人 |
| 手渡し | 配送員が直接玄関先で手渡す形式 | 日中自宅にいることが多い人 |
| 宅配ボックス | 荷物を専用の宅配ボックスで受け取る形式 | 外出の多い一人暮らしの人 |
| 置き配 | 玄関前など指定の場所に荷物を置いてもらう | 在宅時間が不規則な人 |
| クール便での宅配 | ヤマトや佐川の冷蔵・冷凍配送サービス | 冷凍・冷蔵タイプを選ぶ人 |
冷凍タイプなら不在でも宅配ボックス対応や再配達が可能な場合が多く、比較的安心できます。
一方、常温タイプで直接手渡しの場合は、決まった時間に在宅が必要になるため注意が必要です。
仕事で遅くなる方や外出が多い方は、再配達対応の宅配便形式を選ぶか「置き配OK」のサービスを選ぶと受け取りの負担が減ります。
生活スタイルに合わせた柔軟な受け取り方法を選ぶことで、ストレスなく継続できますよ。
定期購入のメリット・デメリットを踏まえて判断する
宅食弁当の多くは「定期購入コース」を用意しています。
定期便を利用することで、通常よりも安く購入できたり、毎週・隔週など自動で届くため、注文の手間が省けるメリットがあります。
一方で、急な予定変更や味に飽きてしまった時などにすぐに停止・スキップでができないサービスもあります。
特に一人暮らしをしていると予定が不規則ので柔軟に対応できると嬉しいですよね。
柔軟に休止・解約できるかを事前に確認しておくことが重要です。
まずは「お試し」から始めて「定期購入」へとステップを踏むことで、無駄なく納得のいく形で宅食を取り入れることができます。
管理栄養士が一人暮らしにおすすめ！宅食弁当10選を紹介
ここまで「一人暮らしにおすすめの宅食弁当を選ぶ際に外せないポイント5選」をお伝えしてきました。
忙しさや自炊の手間を理由に、食生活が偏ってしまうことは、健康面でも気になるポイントですよね。
栄養バランスにこだわった冷凍・常温の宅食が数多く登場しており、忙しい一人暮らしの方でも手軽に「安心・健康的な食事」を取り入れることができます。
- わんまいる｜忙しくても和食でほっと一息
- つくりおき.jp｜帰宅後すぐ食べたい方へ
- DELIPICK｜毎日違うメニューを楽しみたい
- ワタミの宅食ダイレクト｜外食より安く栄養バランスを整えたい
- 宅食弁当Meals｜自炊の時間が取れない人へ
- シェフの作り置き無添加弁当｜添加物を避けたい人に
- DREENSPOON｜野菜不足を手軽に解消
- メディミール｜かかりつけ管理栄養士がいる安心感を
- 筋肉食堂｜筋トレ後の栄養補給に
- Muscle Deli｜ボディメイクやダイエットを計画的に
ここからは、管理栄養士の視点から本当におすすめできる宅食弁当10選を厳選してご紹介します。
わんまいる｜忙しくても和食でほっと一息
引用元：わんまいるHP
「わんまいる」は、国産食材100%・合成保存料・着色料不使用のこだわり冷凍おかずを提供する宅食サービスです。
累計360万食を突破した人気の冷凍おかずセット「健幸ディナー」は、管理栄養士が監修したバランスの良いメニューが特徴です。
| サービス名 | わんまいる |
| 提供形態／調理方法 | 冷凍／湯煎 または 流水解凍（一部レンジ対応） |
| 内容量 | 1食あたり 主菜1品＋副菜2品 |
| 食材へのこだわり | 国産100%使用 |
| メニュー数 | 180種類以上 |
| 金額 | 健幸ディナー（5食）：6,280円（1,256円/食） |
| 提供エリア | 日本全国 |
| 注文方法 | WEB・電話 |
| お試しセット | 通常価格より500円引き |
| 定期便 | 週に1回、2週に1回 |
| 置き配 | 不可 |
| 送料 | 925円（北海道・沖縄・一部離島：2,500円） |
| 解約・変更・スキップ | 次回お届け日の６営業日前までにマイページから変更 |
| 公式サイト | https://www.onemile.jp/product-buy-form/teiki-dinner |
そして、わんまいるの最大の魅力は「安心・安全な国産食材100%使用」と「添加物を極力排除した無添加のこだわり」にあります。
食材は全て国産で、島根県の石見ポークや宮崎県の日南どり、北海道礼文島のホッケなど、厳選されたブランド食材を贅沢に使い、素材本来の味をしっかり楽しめます。
管理栄養士が監修している献立は、1食あたり主菜1品＋副菜2品の構成で、たんぱく質・糖質・塩分・カロリーを全て計画された栄養設計となっています。
2つのコースが用意されており、忙しい日でも手軽に和食を楽しめるので、時間がない方にもおすすめです！
| 健幸ディナー（5食平均） | エネルギー | 400kcal以下 |
| たんぱく質 | 20g以上 | |
| 糖質 | 30g以下 | |
| 塩分 | 3.5g以下 | |
| 美食弁当（5食平均） | エネルギー | 350kcal |
| たんぱく質 | 15g以上 | |
| 糖質 | 30g以下 | |
| 塩分 | 2.5g以下 |
また、無添加調味料の使用・ブランド食材の採用など、安心・安全へのこだわりがさらに強く、一人暮らしの健康を支えてくれます。
初回限定で500円OFFで試すことができます。
以下の記事では、わんまいるのメリット・デメリットなどを紹介しているので、ぜひ覗いてみてください。
お得にわんまいるのこだわり宅食弁当を試してみてくださいね。
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つくりおき.jp｜帰宅後すぐ食べたい方へ
引用元：つくりおき.jp HP
つくりおき.jpは、調理経験豊富なシェフと管理栄養士が監修し、専用キッチンで手作りしたお惣菜を毎週ご家庭にお届けする宅配サービスです。
冷蔵で届くので、そのまま食卓に並べて夕食作りがわずか5分で完了します。
1食あたり798円〜で、安心・安全かつ美味しい家庭料理を手軽に楽しめますよ。
| サービス名 | つくりおき.jp |
| 提供形態 | 調理済みのお惣菜を冷蔵宅配 |
| プラン | 週3プラン（4人前×3食分）：9,990円（税込） |
| 週5プラン（4人前×5食分）：15,960円（税込） | |
| 食材へのこだわり | 薄味の手作り料理 |
| メニュー数 | 1,000種類以上 |
| 金額 | 798円〜/1食 |
| 注文方法 | LINEから注文・変更 |
| 提供エリア | 通常品：東京都（23区） パワーシール：日本全国（沖縄・離島など一部地域のぞく） |
| お試しセット | なし |
| 定期便 | 毎週（スキップ・変更自由） |
| 置き配 | 不可 |
| 送料 | 無料（料金に含む） |
| 解約・変更・スキップ | 注文・キャンセル・解約：前週の水曜日中まで |
| 公式サイト | https://www.tsukurioki.jp/ |
注文はLINEで完結し、スキップや変更も自由！定期縛りがないため、ライフスタイルに合わせて柔軟に利用できます。
自分でつくるには少し手間がかかる料理を、大人も子どもも一緒に食べられる優しい味付けで提供してくれるのも魅力です。
1回の配送は家族4人分で届きますが、一人暮らしの方でも工夫次第でとても便利に利用できます。
例えば、届いたお惣菜を小分けにして冷凍保存すれば、数週間にわたって計画的に食べられます。
昼食や夕食に分けて使うことで、毎日の献立を考える手間や買い物時間を大幅に削減できますよ。
一人暮らしの場合は、週3プランでも夕食やお弁当のおかずなど幅広く利用できておすすめです。
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DELIPICKS｜毎日違うメニューを楽しみたい
引用元：DELIPICKS HP
DELIPICKSはレンジで温めるだけで5分以内に本格的な料理が楽しめるため、仕事やプライベートで忙しく、自炊の時間がなかなか取れない方に最適です。
ミシュラン星付きレストラン出身のシェフが監修しており、味・見た目・栄養バランス全てにこだわったメニューが100種類以上揃っています。
マイランク制度があり、購入数と公式サイトからの料理評価に応じて最大10%OFFで利用することが可能です。
| サービス名 | DELIPICKS |
| 提供形態 | 冷凍弁当／電子レンジで温め |
| 食材へのこだわり | 平均糖質30g以下、たんぱく質20g以上、1食分の野菜 |
| メニュー数 | 100種類以上/毎月新メニューも |
| 金額（税込） | 557円／食〜 |
| 注文方法 | マイページから注文 |
| 提供エリア | 全国（沖縄と離島を除く） |
| お試しセット | 初回限定2,300円OFF |
| 定期便 | 1週ごと〜4週ごと（スキップ可） |
| 置き配 | 不可 |
| 送料 | 1,089円〜1,386円 |
| 解約・変更・スキップ | キャンセル・スキップ：確定日前にマイページから設定可能 |
| 公式サイト | https://sb.deli-picks.com/ |
さらに、苦手な食材や栄養面の希望を反映した1分の簡単診断機能があるので、食事選びに悩む時間も節約できます。
糖質制限中の方には「ご飯半分ブロッコリー」カスタムも人気です。
容器は環境に優しい再生紙を使用し、食事を楽しみながらエコにも貢献できます。
お届け頻度や食数は自由に設定でき、スキップも簡単なので、冷凍庫のスペースや生活リズムに合わせて無理なく続けられます。
| プラン | 初回割引適用価格 | 通常価格 | |
| おかずセット | 6食セット | 3,619円（623円/食） | 5,119円（853円/食） |
| 8食セット | 4,571円（571円/食） | 6,471円（809円/食） | |
| 10食セット | 5,573円（557円/食） | 7,873円（787円/食） | |
| おかず＋ごはんセット | 6食セット | 4,915円（819円/食） | 6,415円（1,069円/食） |
| 8食セット | 6,299円（787円/食） | 8,199円（1,024円/食） | |
| 10食セット | 7,733円（773円/食） | 10,033円（1003円/食） | |
初めての方は少数のお試しセットから始めて、気に入れば定期購入に切り替えることで、気軽に・美味しく・健康的な食生活を実現できますよ。
以下の記事でDELIPICKSのリアルを紹介しているので、ぜひ覗いてみてください！
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ワタミの宅食ダイレクト｜外食より安く栄養バランスを整えたい
引用元：ワタミの宅食ダイレクトHP
ワタミの宅食ダイレクトは、管理栄養士が塩分やカロリーに配慮して献立を設計した冷凍惣菜を自宅まで届けてくれるサービスです。
冷蔵弁当宅配で長年の実績を持つワタミのノウハウを活かし、手軽で美味しく健康的な食事を実現しました。
| サービス名 | ワタミの宅食ダイレクト |
| 提供形態／調理方法 | 冷凍おかず／電子レンジで温め |
| メニュー数 | 100種類以上 |
| 金額 | 385円/食〜 |
| 提供エリア | 全国 |
| 注文方法 | サイト、電話で注文 |
| お試しセット | 初回限定 総額2,400円OFF（継続割） |
| 定期便 | 7日・14日・28日感覚 |
| 置き配 | 不可 |
| 送料 | 本州・四国・九州：880円 北海道：1,210円 沖縄：2,420円 |
| 解約・変更・スキップ | 次回お届け6日前までにマイページから設定 |
| 公式サイト | https://www.watami-takushoku-direct.jp |
冷凍食品なので長期保存が可能で、食べたい時にレンジで温めるだけの簡単調理が魅力です。
お届け頻度は自由に選べ、休止や変更も手数料なしで対応できます。
全国ほとんどのエリアに配送可能で、一人暮らしの忙しい方や健康管理をしたい方にぴったりの宅食サービスです。
さらに、定期購入を続けると会員ランクに応じて割引率がアップする継続割引制度があり、長く利用するほどお得に続けられます。
| いつでも三菜 （3種類の惣菜セット） | 金額（税込） | 3,845円（385円/食） |
| エネルギー量 | 250kal | |
| 食塩相当量 | 2.0g以下 | |
| 品目数 | 10品目以上 | |
| いつでも五菜 （5種類の惣菜セット） | 金額（税込） | 4,833円（484円/食） |
| エネルギー量 | 350kcal | |
| 食塩相当量 | 3.0g以下 | |
| 品目数 | 15品目以上 |
初回から3回目までは毎回800円割引の特典もあり、初めての方でも気軽に試せるのが魅力です。
会員ランクは購入回数に応じて最大8%割引まであり、定期購入ならさらに割引が適用されるため、継続利用することで費用を抑えつつ栄養バランスの良い食事を手軽に楽しめます。
ワタミの宅食について以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひ覗いてみてくださいね。
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宅食弁当Meals｜自炊の時間がとれない人へ
引用元：Meals HP
宅食弁当Mealsは、国内No.1のレシピ動画メディア「DELISH KITCHEN」がプロデュースする冷凍宅配弁当です。
味にこだわり、国内工場でひとつひとつ手作りされているため、安心して美味しく食べられます。
| サービス名 | 宅食弁当Meals |
| 提供形態／調理方法 | 冷凍／電子レンジで温め |
| メニュー数 | 主菜50種類・副菜100種類 |
| 金額 | 599円/食〜 |
| 提供エリア | 全国 |
| 注文方法 | WEBサイト |
| お試しセット | 初回限定2,000円OFF（599円/食） |
| 定期便 | 1週間、2週間、3週間おき |
| 置き配 | |
| 送料 | 990円〜（食数によって異なる） |
| 解約・変更・スキップ | マイページから設定 |
| 公式サイト | https://store.delishkitchen.tv/ |
糖質25g以下、脂質20g以下、350kcal以下に抑えられており、ダイエットや健康管理にもぴったりです。
管理栄養士が監修し、野菜120g以上、16品目以上の食材を使ったバランスの良い献立が特徴です。
冷凍で3ヶ月以上保存可能で、レンジで約4分温めるだけで手軽に食べられるため、忙しい方や一人暮らしの方に最適です。
| おまかせ10食セット | |
| 金額（税込） | 5,990円（599円/食）＋送料 |
| カロリー | 350kcal以下 |
| 糖質 | 25g以下 |
| たんぱく質 | 20g以下 |
| 脂質 | 10〜20g以下 |
| 塩分 | 2.5g以下 |
| 食物繊維 | 6.2g以下 |
| 品目数 | 16品目以上 |
| 野菜量 | 120g以上 |
パッケージも薄くコンパクトなので冷凍庫のスペースも気になりません！
特に、食事作りの時間が取れない方、栄養バランスを気にする方、糖質制限をしたい方におすすめです。
また、洗い物が少なくすみ、コンビニ弁当より健康的な食事を求める方にも好評です。
宅食弁当Mealsは、DELISH KITCHENが考案した、日々の料理の悩みを解消し、健康的な食生活をサポートする便利で美味しい宅配弁当サービスです。
＼日々の料理の悩みから解消されたい方はこちら／
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シェフの作り置き無添加弁当｜添加物を避けたい方に
引用元：シェフのつくりおき無添加弁当HP
シェフのつくりおき無添加弁当は、化学調味料や保存料を一切使わず、調味料からこだわった完全無添加のお惣菜を、経験豊富なシェフが丁寧につくりおきしてお届けするサービスです。
調理不要でそのまま食卓に並べられるため、忙しい平日の夜や休日のゆっくりしたい時間にぴったりです。
| サービス名 | シェフの作り置き無添加弁当 |
| 提供形態／調理方法 | 冷蔵パック／電子レンジで温め |
| 内容量 | 食卓サポートプラン：2食分（主食2種＋副菜3種） 食卓おまかせプラン：3食分（主食3種＋副菜6種） |
| 食材へのこだわり | 化学調味料・保存料不使用、調味料からこだわった完全無添加 |
| メニュー数 | 100種類以上 |
| 金額 | 399円/品〜 |
| 提供エリア | 全国（北海道・沖縄・一部地域を除く） |
| 注文方法 | 公式サイトから注文 |
| お試しセット | 限定価格33%OFF＋送料無料（期間限定キャンペーン） |
| 定期便 | 週1回（スキップ可能） |
| 置き配 | 不可 |
| 送料 | 990円（初回送料無料） |
| 解約・変更・スキップ | 解約・休止：毎週月曜日23:59まで |
| 公式サイト | https://fitfoodhome.life/tsukurioki_home-asp01/ |
週替わりの多彩なメニューは、馴染みやすい定番料理から優しい味付けの創作料理まで幅広く揃っており、家庭の味を楽しむことができます。
献立を考えたり、買い物や調理、後片付けにかかる手間を減らし、自分のためのゆとり時間を作れます。
| 食卓サポートプラン （3人前×2食分） | お試し価格（税込） | 9,980円（送料無料） |
| 2回目以降（税込） | 4,838円＋送料 | |
| メニューの組み合わせ | 主菜2種＋副菜3種 | |
| 1個あたりの内容量目安 | 150〜300g程度 | |
| 宅食おためしプラン （4人前×3食分） | お試し価格（税込） | 3,218円（送料無料） |
| 2回目以降（税込） | 12,990円＋送料 | |
| メニューの組み合わせ | 主菜3種（大盛）＋副菜6種 | |
| 1個あたりの内容量目安 | 150〜600g程度 |
初回は33%OFFに加えて送料無料のキャンペーンも実施中なので、おためし利用にも最適です。
健康と時間、どちらも大切にしたい方におすすめの宅食サービスです。
＼自分のためのゆとり時間を作りたい方はこちら／
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GREEN SPOON｜野菜不足を手軽に解消
引用元：GREEN SPOON HP
GREEN SPOONは、忙しい日々の中でも自分の健康を大切にしたい方にぴったりのサブスクリプションサービスです。
レンジで約5分温めるだけで、野菜たっぷりの栄養バランスに優れたおかずキットが手軽に楽しめます。
ミシュランシェフも驚く味わいにこだわり「紙包み調理」と「素材ゴロゴロ」の2タイプが用意されています。
届くのは調理前の素材で、自宅で調理をするので出来立てを食べることができ、冷凍食品とは思えない野菜の食感や美味しさを味わえます。
保存料・甘味料・合成着色料・発色剤は一切使用せず、食品添加物の使用は最小限に抑えられているので安心ですよ。
管理栄養士が監修しており、健康的でバランスの良い食生活をサポート！
| サービス名 | DREEN SPOON |
| 提供形態／調理方法 | 冷凍／電子レンジで温め |
| 1食あたり野菜数 | 約7〜8種類 |
| メニュー数 | 全90種類 |
| 金額 | 723円/食〜 |
| 提供エリア | 全国 |
| 注文方法 | WEBサイト |
| お試しセット | 初回限定539円（10食定期便）＋保冷バックプレゼント 今なら送料半額！ |
| 定期便 | 2週、3週、4週ごと |
| 置き配 | 不可 |
| 送料 | 990円〜 |
| 解約・変更・スキップ | 注文締め切りまでにWEBから設定 |
| 公式サイト | https://green-spoon.jp/lp_special/all_0530493 |
商品ラインナップはメインおかずを初め、パーソナルスープ、スムージー、ホットサラダなど多彩に揃っています。
忙しくて自炊が難しい方、宅食サービスでもしっかりと野菜を食べる満足感を味わいたい方にもおすすめです。
さらに、残業続きで夜遅い食事でも野菜たっぷりのヘルシーな食事で罪悪感なく食べられるのも魅力の一つです。
GREEN SPOONなら、忙しくても野菜中心の食事を簡単に楽しみながら、心も身体も満たされる食生活が実現できますよ。
＼心も身体も満たされる食生活を実現したい方はこちら／
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メディミール｜かかりつけ管理栄養士がいる安心感を
引用元：メディミール
メディミールは、看護師や理学療法士、言語聴覚士など医療の専門チームが監修し、管理栄養士が栄養バランスを考えた献立を提供する冷凍宅配食サービスです。
「おいしく健康」をコンセプトに、食品添加物や合成着色料を使わず、国産中心の安全な素材を自社工場で手作りしています。
特に食事制限が必要な方に向けて、カロリーやたんぱく質、塩分を調整しながらも味や見た目に満足できるメニューを豊富に揃えているため、飽きずに続けやすいのが特徴です。
| サービス名 | メディミール |
| 提供形態／調理方法 | 冷凍／電子レンジで温め |
| メニュー数 | 150種類以上 |
| 金額 | 595円/食〜 |
| 提供エリア | 全国 |
| 注文方法 | WEBサイト |
| お試しセット | なし |
| 定期便 | 1週間〜4週間ごと |
| 置き配 | 不可 |
| 送料 | 880円（沖縄・離島：1,100円） 初回・定期注文：無料 |
| 解約・変更・スキップ | お届け予定日の1週間前までに連絡 |
| 公式サイト | https://muscledeli.jp/ |
血液検査情報を活用して数値改善をサポートしたり、管理栄養士が電話で相談に応じるなど、健康管理に寄り添ったサービスも魅力です。
電子レンジで簡単に調理できるため、手軽に栄養バランスの良い食事が実現可能です。
全国配送に対応しており、忙しい方や食事制限がある方、健康維持を目指す方を中心に幅広くおすすめできます。
| カロリー制限食 | カロリー | 250kcal以下 |
| 炭水化物 | 20g以下 | |
| 塩分 | 2.5g以下 | |
| 金額（税込） | 7食セット：5,270円（753円/食） 14食セット：9,698円（693円/食） 21食セット：14,018円（668円/食） | |
| たんぱく質&塩分制限食 | たんぱく質 | 10g以下 |
| 塩分 | 2g以下 | |
| カリウム | 500mg以下 | |
| 金額（税込） | 7食セット：5,270円（753円/食） 14食セット：9,698円（693円/食） 21食セット：14,018円（668円/食） | |
| 糖質制限食 | カロリー | 300kcal以下 |
| 糖質 | 15g以下 | |
| 塩分 | 2.5g以下 | |
| 金額（税込） | 7食セット：5,270円（753円/食） 14食セット：9,698円（693円/食） 21食セット：14,018円（668円/食） | |
| 塩分制限食 | カロリー | 300kcal以下 |
| 塩分 | 2g以下 | |
| 金額（税込） | 7食セット：5,270円（753円/食） 14食セット：9,698円（693円/食） 21食セット：14,018円（668円/食） | |
| バランス健康食 | カロリー | 300kcal以下 |
| 塩分 | 2.5g以下 | |
| 金額（税込） | 7食セット：4,622円（660円/食） 14食セット：9,158円（654円/食） 21食セット：13,478円（642円/食） |
実際に利用した方からは「制限食とは思えない味」「薬の量が減った」といった喜びの声も多く寄せられています。
メディミールについてまとめていますので、ぜひ覗いてみてください。
＼健康のことを考えた食事を取り入れたい方はこちら／
「メディミール」を試してみる
筋肉食堂｜筋トレ後の栄養補給、フィットネス愛好者に
引用元：筋肉食堂HP
筋肉食堂は、身体作りを目指す全ての方に向けて、美味しい高タンパク・低糖質・低カロリーの料理を冷凍で自宅に届けるサービスです。
筋肉食堂の店舗で提供される味をそのまま再現しており、今までにない美味しさの高タンパク料理を楽しめます。
バルクアップやダイエットなど、目的に合わせたPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスが優れたメニューが揃っているため、効率よく理想の身体作りをサポートします。
忙しい方でも手軽に本格的な健康食を取り入れられるのが魅力です。
| サービス名 | 筋肉食堂 |
| 提供形態／調理方法 | 冷凍／電子レンジで温め |
| メニュー数 | 100種類以上 |
| 金額 | 945円/食〜 |
| 提供エリア | 全国 |
| 注文方法 | WEBサイト |
| お試しセット | 初回30%OFF |
| 定期便 | 1週間〜4週間ごと |
| 置き配 | 不可 |
| 送料 | 1,650円〜 |
| 解約・変更・スキップ | お届け7日前までに設定 |
| 公式サイト | https://pub.programDetailAction |
栄養面だけでなく味へのこだわりも筋肉食堂の大きな魅力です。
「高タンパク＝味気ない」というイメージを覆す、しっかりとした味付けと食べ応えで、食事管理を無理なく続けられます。
忙しい社会人やトレーニングを頑張っている方、1人暮らしで自炊に時間をかけられない方にもおすすめです！
| ローカーボコース | 料金（税込） | 994円/食〜 |
| エネルギー | 269.0kcal | |
| たんぱく質 | 31.8g | |
| 脂質 | 10.6g | |
| 糖質 | 12.2g | |
| 食物繊維 | 4.3g | |
| ベーシックコース | 料金（税込） | 1,080円/食〜 |
| エネルギー | 391.7kcal | |
| たんぱく質 | 33.0g | |
| 脂質 | 12.4g | |
| 糖質 | 36.3g | |
| 食物繊維 | 4.3g | |
| バルクアップコース | 料金（税込） | 1,426円/食〜 |
| エネルギー | 554.9kcal | |
| たんぱく質 | 42.3g | |
| 脂質 | 15.7g | |
| 糖質 | 60.4g | |
| 食物繊維 | 6.7g |
冷凍ストックをしておけば、仕事やトレーニング後にすぐ美味しく栄養満点の食事を取れますよ。
「手軽」「美味しい」「栄養バランス」を同時に叶える筋肉食堂は、まさに現代の健康ライフスタイルに合ったサービスです。
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「筋肉食堂」を試してみる
MuscleDeli｜ボティメイクやダイエットを計画的に
引用元：Muscle Deli
Muscle Deliは、管理栄養士が監修した高タンパク・低カロリーの食事を提供する宅配サービスです。
レンジで温めるだけで手軽に食事管理ができるため、忙しい方や食事の栄養バランスに悩む方にぴったりです。
筋トレに特化した食事だけでなく、食事管理が苦手な方でも無理なく続けやすいのが魅力です。
| サービス名 | Muscle Deli |
| 提供形態／調理方法 | 冷凍／電子レンジで温め |
| メニュー数 | 50種類以上 |
| 金額 | 588円/食〜 |
| 提供エリア | 全国 |
| 注文方法 | WEBサイト |
| お試しセット | 定期初回半額＋プロテインピザ プレゼント |
| 定期便 | 1週間、2週間ごと |
| 置き配 | 不可 |
| 送料 | 1,110円〜（北海道・沖縄：1,430円〜） |
| 解約・変更・スキップ | 5日前までにマイページより変更 |
| 公式サイト | https://muscledeli.jp/ |
目的や食欲に合わせて選べる3サイズのメニューがあり、約40種類と豊富なバリエーションで飽きずに続けられます。
特に、ダイエットをしたい方や健康的な体づくりを目指す方、運動を始めたけれど効果が感じられない方におすすめ！
| MAINTAINサイズ | 金額（税込） | 5食：5,885円（1,177円/食） ※2回目以降10%OFF 初回：2,943円（588円/食） |
| エネルギー | 450〜550kcal | |
| たんぱく質 | 35g以上 | |
| 脂質 | 20g以下 | |
| 糖質 | 55g以下 | |
| LEANサイズ | 金額（税込） | 5食：5,281円（1,056円/食） ※2回目以降10%OFF 初回：2,641円（528円/食） |
| エネルギー | 350〜450kcal | |
| たんぱく質 | 30g以上 | |
| 脂質 | 15g以下 | |
| 糖質 | 35g以下 |
「食事8割、運動2割」と言われるほど食事の重要性が高まる中、Muscle Deliなら手軽に最適な栄養バランスの食事が取れるため、健康やダイエットのサポートに最適なサービスです。
食事相談を受けることもできるので、「食事管理＝辛い」というイメージを物色し楽しく続けられるものに！
Muscle Deliについて詳しく解説しているので、ぜひ覗いてみてくださいね。
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「Muscle Deli」を試してみる
【実体験】料理を手放したことで得たワークライフバランス
実際に私が料理を手放して感じたことは、『食事準備にかける時間を減らすことで、生活の質が大きく変わる』ということです。
以前は毎日の献立を考え、買い物をし、調理や後片付けに時間と労力を費やしていました。
仕事やプライベートで忙しい中、料理に追われる日々は心身ともに疲弊することも多かったです。
しかし、宅配の冷凍弁当を取り入れて料理の負担を減らしたところ、食事の準備にかけていた時間を自分の趣味やリラックス、仕事に集中する時間に使えるようになりました。
その結果、精神的にも余裕が生まれ、仕事のパフォーマンスも向上。
心にゆとりができたことで家族や友人との時間も充実し、全体的なワークライフバランスが改善しました。
これから料理の負担に悩んでいる方は、無理に全部自分でやろうとせず、上手にサービスを活用することで生活の質が変わることを知ってほしいです。
忙しい中でも自分らしい暮らしを大切にしたい方は、一度「料理を手放す選択」を検討してみることをおすすめします。
一人暮らしで宅食弁当をおすすめしたい人の特徴
一人暮らしの食事は、自由な反面「毎日の献立を考えるのが大変」「自炊する余裕がない」など、意外と手間がかかることが多いですよね。
コンビニや外食に頼りがちになると、栄養バランスが崩れたり、健康面が心配になることもあります。
私も疲れて帰宅後に自炊をする元気はなく、コンビニや外食に頼りすぎて体調を崩してしまいました。
そんな悩みを抱える方にとって、宅食弁当は時間・手間・栄養管理をサポートしてくれる心強い味方です。
では、どんな人に宅食弁当の利用がおすすめなのでしょうか。
ここからは、一人暮らしをしている方の中で、宅食弁当を取り入れることで、日々の生活がグッと楽になる人の特徴を紹介していきます。
- 仕事や学業で忙しく自炊する時間がない人
- 食生活が偏りがちな人
- 健康管理やダイエットを意識している人
- 自分の時間が欲しいと思っている人
- 料理が苦手、または調理環境が限られている人
それぞれ詳しく解説します。
仕事や学業で忙しく自炊する時間がない人
毎日仕事や授業に追われていると、買い物・調理・片付けといった一連の自炊作業が負担になりますよね。
特に残業が続いたり、夜遅くに帰宅するような生活では、栄養バランスを考えた食事を用意する余裕もなくなってしまうと思います。
そんな時に、宅食弁当を活用すれば、電子レンジで温めるだけで食事の準備が完了します。
管理栄養士が監修しているメニューも多いため、忙しい日々の中でもバランスの取れた食事が手軽に取れます。
自分の時間も取れて、栄養バランスの良い食事も食べられることは大きなメリットですよね。
「時間がないからこそ、健康的に食べたい」という方にこそ、宅食はおすすめです。
食生活が偏りがちな人
一人暮らしだと、つい「丼ものだけ」「カップ麺ばかり」など、炭水化物中心の食生活になりがちではありませんか？
私自身も、仕事で人のためには頑張りますが、自分のために！となると疎かになりがちです。「管理栄養士の食事じゃないね」と言われることもしばしば、、、
宅食弁当の多くは、1食あたりの栄養バランスを計算して作られており、主菜・副菜・野菜がバランスよく入っているのが特徴です。
自分で栄養を考えて献立を立てるのが難しいという方でも、自然と偏りを改善することができます。
「最近野菜を食べていないかも…」と思ったら、宅食を取り入れて食生活を整えましょう！
健康管理やダイエットを意識している人
健康診断の数値が気になったり、ダイエットを始めたいと思っても、カロリーや塩分を自分で管理するのは難しいですよね。
特に一人暮らしでは、つい好きなものばかり食べてしまいがちだと思います。
宅食弁当の中には「低糖質」「塩分控えめ」「カロリー制限」などの健康管理向けプランが豊富に用意されています。
自分で制限するのは難しいですが、プロの力を借りれば無理なく継続できますよね。
食事の内容が明確に表示されているため、無理なく続けられるのが魅力です。
自己流の食事制限に頼らず、食事のプロが設計した献立で、健康管理を始めたい人にはぴったりです！
自分の時間が欲しいと思っている人
一人暮らしでもやることは意外と多く、掃除・選択・仕事・趣味などで1日があっという間に終わってしまうことも多いと思います。
「自炊にかかる時間をもっと自由な時間に使いたい」と感じているなら、宅食弁当の導入を検討してみましょう。
調理も後片付けも最小限ですむ宅食なら、1日30分〜1時間の時短につながることも！
浮いた時間を読書や運動、リラックスタイムに使うことで、日々の生活にゆとりが生まれます。
私も浮いた時間で読書やキャリアアップのための勉強、しっかりを身体を休める時間を取れるようになりました。
忙しい中でも自分のための時間を大切にしたい人にとって、宅食は心強い味方になります。
料理が苦手、または調理環境が限られている人
一人暮らしでは、キッチンが狭かったり、IHコンロが1口しかないなど、調理環境が制限されていることも多いですよね。
また、そもそも料理が苦手で、何をどうやって作っていいか分からないという方も少なくないと思います。
キッチンが狭いとやる気がなくなってしまうこともありますよね。
宅食弁当はすでに調理済みのため、包丁もフライパンも不要！
電子レンジさえあればすぐに食事ができるので、キッチン設備が整っていなくても問題なく利用できます。
「料理がストレスになる」「キッチンを使うのが面倒」と感じている人にとっては、宅食は毎日の食事の負担をグッと軽くしてくれる手段です。
また、「完全に宅食弁当に頼りにくい」「料理ができるように練習しないと」と感じている方もいるかと思います。
『食材宅配』というサービスもあり、忙しくて買い物に行く時間がない方や料理初心者にもぴったりです。
こちらの記事でも紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ
ここまで一人暮らしにおすすめな宅食弁当10選を解説してきました。
料理を手放すことは、単に「ラクをする」ことではなく、自分の時間と心の余裕を取り戻す選択です。
毎日の食事準備に追われる生活から一歩離れることで、趣味や仕事、大切な人との時間をより豊かに過ごせるようになります。
特に、仕事や家事で忙しい方・ワークライフバランスを見直したい方には、強い味方となるはずです！
「自分でやらなければならない」という思い込みを手放し、必要なところはサービスに頼ることで、暮らし全体の質は格段に上がります。
自分の時間を取り戻す第一歩として、料理を手放す選択を試してみませんか？
改めて今回紹介したおすすめ宅食弁当10選を載せておくので、気になるものを試してみてください！
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