「一人暮らしで残業後にご飯を作る気に慣れない」
「毎日食べるものに気をつけた方が良いとは思ってるけど」
私自身、一人暮らしを始めた当初は、「健康のためにも節約のためにも料理を頑張ろう!」と意気込んでいました。
「本当は自炊をした方が良いのは分かっているんだけど、、、」と悩んでいる方も多いと思います。
この記事では、管理栄養士の資格を持っている私が、なぜ仕事終わりの自炊をやめたのか、その後どの様に対応しているかをお伝えします。
帰宅後の自炊をやめた今では、調理に使う時間が激減し、自分のやりたいことに時間を使うことができています。
最短で自由な時間を手にする方法もご紹介するので、ぜひ最後まで読んで行動してみてください!
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【実体験】一人暮らしをして自炊を辞めた理由
私はこれまで2年間、帰宅後に食事を作ったり、休日に作り置きに挑戦することもありました。
2年間自炊を続けてみて感じたことは、下記の3つです。
・頑張って作っても栄養バランスが良い訳ではない
・時間をかけない方法が分かると自分の時間が増えた
私は、この3つに気づいたおかげで、自分の時間を手にして、スキルアップやプライベートの時間を増やすことができています。
ここからは、上記の3つが大事な理由を、私の実体験エピソードを含めてお伝えしていきます。
少しでも料理に対するストレスを減らしたい、その上で自分の時間ももっと欲しい!という方はぜひ、ご覧くださいね!
帰宅後の食事作りは辛い‼︎
私がぶつかった壁は『仕事終わりで疲れているのに自炊をする気力がない』ことでした。
平日は仕事で残業は当たり前の様な仕事をしていたので、帰宅時には疲れがピークです。
今、まさに同じ状況の方もいらっしゃると思います。毎日大変ですよね、、、
一人暮らしを始めた当初は、そんな中でも帰宅後に食事作りを頑張っていましたが、次第に余裕がなくなり食べずに寝てしまうこともありました。
帰宅後に時間がかからずに簡単なものを、、、と思い休日に作り置きを始めてみました。
食材を工夫をするも同じ献立が続いてしまい飽きて冷凍庫の奥の方にいつのか分からない食材が出てくることもありました。
もちろん、食べることはできないので、食材も費用も無駄にしてしまうことも、、、
時間もお金も無駄にしてしまう作り置きは諦めて、お弁当や宅食を賢く利用しよう!と決めました。
「少し金額が高いかな。」と感じましたが、食材を無駄にしていたことや、作り置きの時間が浮くのであれば良いかな!と思ったのです。
宅食を選んで申し込みを済ませれば、食事のことは気にする必要もなく、栄養のバランスも考えられた食事を届けてくれるので安心して頼ることができました。
帰宅後、温めるだけの宅食を利用してみることに
会社から帰宅した後に、届いた宅食弁当をレンジで温めるだけで食事を済ませることができす。
また何より「休日に何を作ろうか」「どれから先に食べないといけない?」など考える必要がなくなったことが、毎日の食事に対するストレスが軽減しました。
・料理がそもそも苦手
・メニュー・献立を考えるのが大変
・節約と思って頑張ったがそうでもなかった
・自炊を頑張ることに疲れてしまった
苦手に感じる理由はそれぞれですが、毎日の食事だからこそストレスに感じるのは辛いですよね。
時間的にも、金額的にも余裕ができたことで、自分自身のやりたいことや身体を休める時間を確保し、仕事にも打ち込むことができています。
人生の時間は限られているからこそ、どこに時間をかけるのかがとても重要になりますよね!
・自分で料理をしなくても美味しいご飯が食べたい
・栄養バランスが良い食事で健康に配慮したい
・食費を節約したい 時間がもっと欲しい
一人暮らし男性には宅食弁当がおすすめ【選ぶポイント5選】
特に若い世代の学生さんや新社会人、単身赴任中の男性は、コンビニやスーパーの弁当やインスタント食品で済ませてしまう方も多いと思います。
一人暮らしの男性でも満足できる宅食弁当の選び方として、5つのポイントをまとめてみました。
❶メニューが豊富なものを選ぶ 自分に合ったカロリーのものを選ぶ
❷手軽さならご飯付き、ボリューム調整ならおかず飲み
❸筋トレをしている人はたんぱく質が多いメニュー
❹お試しサービスで試すことができる
❶メニューが豊富なものを選ぶ
1つ目は『メニューが豊富なものを選ぶ』ことです。
「帰宅後に作れる簡単メニューを‼︎」と考えると、同じようなメニューの繰り返しになってしまいますよね。
どれだけ美味しい料理や大好きな料理も、同じメニューの繰り返しでは飽きてしまいます。
特に一人暮らしの男性は、コンビニ弁当やスーパーのお惣菜などを購入する機会も多く、好きなものに偏ってしまう方も多いと思います。
毎日の食事だからこそ、楽しみだと思えるような時間にして欲しい‼︎
なので、宅食弁当はメニューの豊富なサービスを利用しましょう。
たくさんのメニューから選べることが、ボリュームのあるものを見るけることや、自炊していると作らないメニューを楽しむこともできます。
何より、管理栄養士が献立を考えているサービスがほとんどです。
どのメニューでも栄養バランスが整っているので安心して食べることができますよね。
❷自分にあったカロリーのものを選ぶ
2つ目は『自分にあったカロリーのものを選ぶ』ことです。
多くの宅食サービスでは、1食あたりのカロリーを300kcalに抑えています。
男性が1日に必要な適正エネルギー量は下記の計算式で出すことができます。
1日に必要な適正エネルギー量は、標準体重1kg当たり25~30kcalです。標準体重の計算式=身長(m)×身長(m)×22
1.71(m)×1.71(m)×22=64.3kg
64.3kg×25〜30kcal=1,608〜1,929kcal1日に必要な適正エネルギー量=1,608〜1,929kcal
さらに運動や筋トレをしている方は、2,000kcal以上必要になります。
1食300kcalの食事では、一人暮らしの男性には少々物足りないと思います。
400kcal~600kcalの弁当が用意されているサービスを選ぶことで満足度を上げましょう。
自分自身の適正なエネルギー量を知ることは健康な食生活をする第一歩です。
簡単な計算式で必要なエネルギー量が計算できるので、ぜひ一度計算してみてくださいね‼︎
❸手軽さならご飯付き、ボリューム調整ならおかずのみ
3つ目は『手軽さならご飯付き、ボリューム調整ならおかずのみ』です。
ほとんどの宅食弁当は「ご飯なし・おかずのみ」の場合がほとんどです。
・雑穀米や玄米などの低糖質米は、食感や香りが白米と違うので注意が必要
主食付きメニューは、ダイエットをされている方におすすめです。
『トレーニングをしている』『ガッツリ食べたい』という方は、「ご飯なし・おかずだけ」の宅食弁当に自分でご飯を準備するのがおすすめです。
自宅に炊飯器がない方やご飯を炊くのもしんどいという方もいると思うので、ご自身に合った方法で利用をしてみてください。
❹筋トレをしている人はたんぱく質が多いメニュー
4つ目は『筋トレをしている人はたんぱく質が多いメニュー』です。
筋トレや増量中の方は鍛えた筋肉を修復するためにも、たんぱく質が多いメニューを選ぶことが重要です‼︎
「筋トレをしている時には、ささみやゆで卵を食べることが多い!」というお話を聞くことが多々あります。
色んな食事を楽しめて、更に筋力UPできると嬉しいですよね!
筋トレに特化した宅食弁当なら、たんぱく質多めのメニューがラインナップしています。
自分の目的によって選べるコースが準備されているので、がっつり食べたい一人暮らし男性向けにもおすすめです。
❹お試しサービスで試すことができる
4つ目は『お試しサービスで試すことができる』です。
栄養バランスが整っている!カロリーが多い!そんな宅食弁当を選んだとしても、美味しいと思えるものでなければ継続できないですよね。
宅食弁当のサービスには、初回キャンペーンでお得に注文ができるものがあります。
また、送料も無料になるなど安くお試しができるのでおすすめです!
ナッシュでは初回3000円引きで依頼ができたり、三ツ星ファームでは64%OFFになったりととてもお得です。
「初めて宅食弁当を利用する!」という方は特に、このようなお得なキャンペーンを利用して自分に合うかを確かめることがおすすめです‼︎
色んな種類の宅食弁当を試して、ご自身に合ったものを見つけてくださいね。
一人暮らしの男性におすすめな宅食弁当5選
ここまで、一人暮らしの男性が宅食弁当を選ぶポイントをお伝えしてきました。
❶メニューが豊富なものを選ぶ
❷自分にあったカロリーのものを選ぶ
❸手軽さならご飯付き、ボリューム調整ならおかずのみ
❹筋トレをしている人はたんぱく質が多いメニュー
❺お試しサービスで試すことができる
❶わんまいる
❷ワタミの宅食ダイレクト
❸マッスルデリ
❹筋肉食堂
わんまいる
わんまいるは、国産100%の旬の食材を使用し、合成着色料・合成保存料不使用にこだわって作られています。
・しっかりとした味付けが良い
・食事に気を遣いたい人(合成着色料・合成保存料不使用)
わんまいるのおかずセットは1品ごとに冷凍の個包装で届くため、いつでも好きなおかずを食べることができます!
ワタミの宅食ダイレクト
ワタミの宅食ダイレクトは、塩分やカロリーに配慮して管理栄養士が献立を立ててくれています‼︎
3種のお惣菜セット「いつでも三菜」、5種のお惣菜セット「いつでも五菜」の2種類でお試しができます‼︎
・10品目以上で250kcal基準
・食塩相当量2.0g以下
【お試し割】10食セット:1食390円〜
・15品目以上で350kcal基準
・食塩相当量3.0g以下
【お試し割】10食セット:1食488円〜
定期購入では、毎週、隔週、4週間ごとの指定日にお届けしてくれるので、仕事で忙しい人も受け取れるので安心ですよね。
『ワタミの宅食ダイレクト』が気になる方はお試しセットから試してみてください。
Muscle Deli
マッスルデリ(Muscle Deli)は主食が付いている宅食弁当サービスです。
管理栄養士監修の高タンパク・低カロリーな食事で一人暮らしをしている方、スポーツをしている方にもおすすめです‼︎
・管理栄養士監修の食事を届けてくれる
・目的に合った選べる3サイズを展開
・50種類の豊富なメニュー
・無理なく続けることができる美味しさ
男性には『MAINTAINサイズ』がおすすめです‼︎
◯たんぱく質:35g以上
◯ 脂 質 :20g以下
◯ 糖 質. :55g以下
非常にお得なので、気になる男性はぜひ試してみてください。
筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELIは、多くのトレーニーが通っていることで有名な筋肉食堂が手掛ける冷凍宅食弁当サービスです。
良質なタンパク質を豊富に含んだ筋肉食堂のメニューがご自宅でもオフィスでもレンジで温めるだけで手軽に味わえます。
コースは「ダイエット」「エブリデイ」「バルクアップ」の3種類!
目標や目的に合わせて選ぶことができます。
たくさん食べたい方は「バルクアップ」コースでお肉をガッツリ食べよう!1色当たりのタンパク質は平均50g超え!
使用するお肉の部位に気を使っているから低脂質!
たくさん食べても太りにくいのが嬉しいですよね。
1食あたり1,274円〜とお高めではありますが、タンパク質・一室・糖質のバランスが最強です‼︎
一人暮らしの男性が宅食弁当を利用する際の注意点
ここからは、一人暮らしの男性が宅食弁当を利用する際の注意点を紹介していきます。
これから利用を始める方は、今まで意識してこなかった部分もあると思うので、ぜひチェックしてみてくださいね。
・冷凍庫のスペースが必要になる
・コストが予算に合っているか
・ゴミの処分日をチェックしておく
冷凍庫のスペースが必要になる
1つ目の注意点は『冷凍庫のスペースが必要になる』です。
冷凍の宅食弁当を利用する上で問題となりやすいのが、冷凍庫のスペースです。
食数の多いプランを契約すると、1食あたりの料金が安くなりますが、まとめ買いをするほど宅食弁当の保管場所が必要になります。
容器サイズ:縦横18〜20cm程度
一人暮らし用の冷凍庫だと1回の注文だけで冷凍庫が埋まってしまうケースも。
一人暮らしの男性が宅食弁当を注文する際は、必ず事前に冷凍庫がどのくらい空いているのかをチェックしましょう。
冷凍庫が小さい、空き容量が少ないという方は、冷凍庫の無料レンタルがある「三ツ星ファーム」を検討してみてください。
コストが予算と見合っているか
2つ目の注意点は『コストが予算と見合っているか』です。
宅食を初めてみたものの、予算オーバーが続いてしまうと家計を圧迫してしまいますよね。
自分にあった宅食弁当を選ぶ際には、コストパフォーマンスは大きな指標になります。
自炊をしない!となった時には、コンビニ弁当やスーパー弁当を利用する方が多いかと思います。
スーパー弁当の平均金額:約600円
宅食弁当の平均料金も同じくらいなので、これを基準に料金を比較してみましょう。
ただし、宅食弁当の場合はサービスごとに送料が異なるため、宅食弁当の料金だけで決めず、送料を含めた総額で判断するのがおすすめです。
ご自身の予算とクオリティのちょうど良いラインのサービスを選んでみてください。
ゴミの処分日をチェックしておく
3つ目の注意点は、『ゴミの処分日をチェックしておく』です。
一人暮らしの男性が托生弁当を利用する上で重要なのが、弁当を食べた後のゴミの処分です。
地域によって分別が異なるので、各自治体の詳細を調べるようにしましょう。
地域によっては、分別が厳しいところもあるので、プラスチック容器の宅食弁当だとゴミ捨てが面倒に感じることもあります。
宅食弁当を注文するときは、住んできる地域のゴミの分別方法や容器の材質、ゴミ捨ての曜日なども事前にチェックすることが大切です‼︎
「ナッシュ」や「三ツ星ファーム」は紙製の容器を採用しており、処分が非常に楽です。
食べた後はそのまま可燃ごみで捨てられるので、ゴミ捨ての負担を減らしたい男性におすすめです。
一人暮らし男性に宅食弁当がおすすめな理由
ここからは、一人暮らしの男性に宅食弁当がおすすめな理由を紹介していきます。
・栄養バランスを整えることができる
・準備や片付けの手間が省ける
・料理のストレスが減り自分の時間を持てる
栄養バランスを整えることができる
おすすめな理由1つ目は『栄養バランスを整えることができる』です。
仕が終わりヘトヘトで帰宅した後に「栄養バランスの整った食事を作る」ことは、とても大変なことだと思います。
冒頭にお伝えしましたが、私自身も帰宅後の食事作りを毎日継続して行くことが難しいと実感しました。
その結果、外食やコンビニ弁当が多くなり、選ぶ食事も自分が好きなものばかりになっている方も多いと思います。
宅食弁当は、管理栄養士が監修してメニューを考えているサービスがほとんどです。
栄養のバランスを考えて、色んな種類のメニューをお届けしてくれます。
また、多くの宅食弁当のパッケージや公式HPには、栄養成分が記載されているので、自身での栄養管理も簡単ですよね。
準備や片付けの手間が省ける
おすすめな理由2つ目は『準備や片付けの手間が省ける』ことです。
仕事が忙しい男性や、トレーニングをしている人は、帰宅時間が遅くなることも多いと思います。
宅食弁当は、冷凍で届くので調理はレンチンのみ‼︎
❶冷凍庫のストックから選ぶ
❷電子レンジで温める
❸食事をする
❹容器をゴミ箱に捨てる
買い物はもちろん、面倒な後片付けや洗い物もほとんどありません。
忙しいからこそ、大変な準備や面倒な後片付けや洗い物がほとんどないと嬉しいですよね!
作るストレスが減り自分の時間も持てる
おすすめ理由3つ目は『料理のストレスが減り自分の時間も持てる』ことです。
一人暮らしの男性の中には、料理をすることがストレスだと感じている方もいるのではないでしょうか?
料理をする場合どれだけ時間が必要でしょうか。
食材の買い出し・・・・・平均30分〜40分
料理をする・・・・・・・平均30分〜1時間
料理・食器の後片付け・・平均30分ぐらい
【まとめ】一人暮らし男性におすすめ宅食弁当
ここまで一人暮らし男性におすすめ宅食弁当を解説してきました。
仕事を頑張っている男性だからこそ、食事を楽しみながら自分のための時間を作るには、宅食弁当がおすすめです!
仕事のスキルアップや自分のコンディションを整える時間に充てることができて1ヶ月後、1年後には成長した自分になれると嬉しいですよね。
改めたて今回紹介したおすすめ宅食を載せておくので、気になるものはぜひ試してみてください!
❶わんまいる
→簡単、美味しい、便利「旬の手作りおかず・健幸ディナー」
❷ワタミの宅食ダイレクト
→“冷凍惣菜”をご自宅まで宅配便でお届け!【ワタミの宅食ダイレクト】
❸マッスルデリ
→「Muscle Deli」MAINTAIN
❹筋肉食堂
→筋肉食堂の宅食サービス!【筋肉食堂DELI】
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