一人暮らしを始めて自分の時間を取れる！と思っていたのに
仕事でうまくいかなくて落ち込んでしまう、忙しくて疲れが溜まっている、、、
休日には趣味を楽しもうと思っていたのに、結局何のために頑張っているか分からない！
こんな悩みはありませんか？
私も、一人暮らしをしたらこだわりを持って生活をしたいと思っていました。
いざ一人暮らしが始まると、仕事の激務に身体が耐えれず家事も満足にできない、休日も何もする気力がなく終わってしまう、、、という日の方が多かったです。
しかし、今では仕事もやりがいを持って取り組みながら、家のことや趣味の時間も確保した私の理想の生活を送ることができています！
それは私自身の仕事とプライベートのバランスがあることを学び、見つけることができたからです。
この記事では、私が学んできた「仕事とプライベートのバランス」を事例とともにお伝えします。
本記事を読むことで、あなたも毎日が辛い状態から抜け出し、仕事もプライベートも充実させることができる未来を手にできると思うので、ぜひ最後までお読みください！
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【実体験】充実した日々（休日）送りたいのに疲れて何もできない
私自身、今までも休日を常に充実させていたかというと、そういう訳ではありません。
大学時代や社会人1年目の実家で暮らしていた時には、尊敬すると言われるぐらい自分のスキルアップや趣味の時間で充実していました！
そんな体力が底無しにある時代もありましたが、、、
転職をきっかけに一人暮らしを開始！
それと同時に長時間労働の激務が始まりました。
早い時には朝の6時には出社して取引先に向かいます。
そして帰宅するのは遅い時には日付を回っている時も…終電もない時間に帰宅ということもあります。
そして、完全シフト制だったので5日頑張れば2日休みだ！ということもありません。
そんな生活を送っていたので、自炊をする時間を作ることができず忙しいを言い訳に毎日コンビニ弁当や外食で済ましていました。
私は管理栄養士・生活習慣アドバイザーの資格を持っているので、今となって冷静に考えてみれば分かることなのですが、、、
外食の食事というのは、やはりたくさんの“身体に良くないもの”が入っています。
もちろん、すぐに身体の不調として出てくるものではありませんが間違いなく身体に蓄積されています。
そして、そんな生活を送ること2年…
遂に身体でストレスをコントロールできない身体になってしまい、突発性難聴を発症してしまいました。
『身体は食べたているもの、そして日々の習慣からできている』
このことを痛感する出来事でした。
その後、転職し今では仕事もプライベートも充実させることができています。
理想の人生とは？
理想のライフバランスとは？
私自身が変わることができた考え方をお伝えしたいと思います‼︎
毎日が辛くと感じる理由 3選
仕事が忙しいけど、自分の時間を持ちたい、趣味を楽しみたい！と感じていらっしゃる方が多いと思います。
理想の休日を送れないと感じる理由を紹介していきたいと思います。
1.仕事で頑張り過ぎて疲労回復に時間を使ってしまう
私もそうだったのですが、やりがいのある仕事だからこそ全力で取り組んでいませんか？
お客様に喜んでもらえることが嬉しい！上司に褒められたい！と仕事を頑張る理由はたくさんあると思います。
そんな全力で頑張られている方にお伝えしたいのが、、、
「仕事が人生の全てになっていませんか？」
もちろん、人生の時間の大半を占めているのが仕事です。
だからこそ、やりがいのある仕事をしたい！自分の存在意義を示したい！と思う方もいらっしゃると思います。
数年前に学んだことですが
『人は自分が満たされて始めて他人に貢献することができる』
この言葉を聞いた時に雷が落ちた様な衝撃を受けました！
私は自己犠牲をすることでしか人のお役に立つことができないと思っていたからです。
逆の順番で頑張ってしまっていたので、疲れだけが積み重なり自分自身が空っぽになっている感覚に陥っていました。
疲れが溜まっているという方にお伝えしたいことは
『今でも十分に頑張っています！ぜひ自分を大切にする時間をとってあげてください！』
2.休日に家事を溜めてしまって時間がなくなる
平日は仕事で疲れて帰ってきて、掃除や洗濯をしようと思っていたのに寝落ち…
せっかくの休日も、平日にできなかった1週間分の洗濯を片付けたり、家中の掃除をしたり…
気づいたら夕方になってしまっているなんてこともあると思います。
私も一人暮らしを始めた当初は仕事が終わって家事をする気になれず、
休日は一気に片付けないと！と必死で終わらせる。
ゆっくり休んで体力を回復しよう！と思っても結局疲れを溜めてしまっていることもありました。
一度考えてみて欲しいことは、、、
その家事は必ずしなければいけないことでしょうか？
え、どういうこと？と思うかも知れません。
後でもお話ししますが、優先順位を立てることが重要です！！
例えば、毎日しないといけないと思っていたけど
週に1回、2週間に1回のペースでも問題ないこともあるかも知れません。
休日にまとめてやろうと思って1時間の時間をかけていたことが
毎日コツコツしたことで5分で終わることも！！
『〜しなければいけない』という自分ルールを見つけて
本当にそのルールが必要なのかを考えてみましょう。
3.身体が悲鳴をあげている
平日を乗り越えてやっと休日！と思ったのに何もやる気が起きない…
せっかくの休日なのにベッドでダラダラとYouTubeやSNSを見て過ごして1日が過ぎてしまう。
ゆっくり過ごして来週の仕事のために体力を回復させないと！
身体からのSOSに気づかないふりをしていませんか？
疲れ過ぎて動きたくない
ずっと眠たい、夜眠れない、、、
そんな方は、まずは体調を整えることを最優先に考えてみてください。
『自分が1番元気だった時はいつだったかな？』
『私は何をしている時に楽しいと感じて元気が出るのかな？』
そういったことを探してみると良いと思います。
私自身も疲れ切ってしまっている時には、寝る時間を優先的に確保したり
元気を取り戻すために運動をしたりとその時の身体の状態に合わせて
自分の機嫌を取るようにしています！
疲労を取るためには生活習慣や食事の内容を見直すことがとても重要です！
冒頭にもお伝えしましたが、私自身も乱れた食生活を送った結果、体調を崩しました。
食生活が整った時には別人になったかのように元気な身体を取り戻すことができています。
『身体は食べたものからできている』
身体に何を入れるのか、そして何を入れないか！ということもとても大切です！！
そんなこと言っても、忙しいのに食事のことなんか考えてられない！
とても良く分かります。
今は、健康志向が強くなっていることもあり、健康食品やサプリメント、宅食サービスなど、活用できる仕組みがたくさんあります。
一人で全てを完璧にすることが難しいからこそ
プロの力、サービスを活用してみてはいかがでしょうか？
辛い日々を抜け出す！休日にやりたいことができる方法 2選
理想の休日を送れない理由を挙げてきました！
とは言っても、休日も楽しく充実させたいですよね？
ここからは、理想の休日を送るための方法をお伝えしていきます！
1.仕事とプライベートのバランスをとる
仕事中心になってしまうと、プライベートの時間がなくなる
プライベートの時間を優先してしまうと、仕事に集中できない、、、など
どちらも取るなんて出来ない！と思う方もいらっしゃるかも知れません。
ただ、どちらもバランス良く取り組めるとしたら、、、理想じゃないですか？
そんな考え方をお伝えしていきたいと思います！
1-1.理想のバランスを考える
あなた自身が仕事とプライベートのどんなバランスが理想かを考えてみましょう。
まずは『プライベートで何をしたいと思っているのか』をぜひ書き出してみてください。
例えば
・旅行に行きたい
・趣味の時間を増やしたい
・スキルアップのための勉強をしたい など
そこからの逆算でどれだけの時間が必要か、どんな割合が理想かを考えて行きます。
例えば
やりがいのある仕事をしながら、プライベートも充実させたいから
仕事とプライベートは５0：50 で頑張りたい！
私はプライベートを優先させたい！
だから仕事とプライベートは30：60の割合にして楽しみたい！
正解不正解はありません！！
自分自身が本当はどうしたいのか？？
ぜひあなた自身に問いかける時間を作ってみてください。
1-2.自分の体力の限界を知る
割合を明確にできたら、次は自分の体力がどれだけあるのかを正確に知ることが大切です！
実は、私自身この体力の限界を知ることにとても抵抗がありました、、、
学生時代には運動部に所属し、体力もある方だったので、
現実を見ることに不安を感じていたからだと思います。
ただ、現実に向き合ったことで自分のことを理解したことで
・長期的に続けるためにはどうしたら良いか？
・体力がないことを受け止めて、体力をつけるためにはどうしたら良いか？
ということを考えることができました！
では、どうやって体力の限界を知るのか？
明日から限界まで働いてください！なんてことは言いません！！
昨日までの自分を振り返ってみてください。
・どんな時に疲れを感じる？
・どんな時に動きたくないと思うぐらいの疲れが溜まっている？
・その時の身体の変化は？生理が被っていたか？ など、、、
あんまり覚えていないという方は、明日からの自分を客観的に観察してみてください。
体力を知ることで、行動をコントロールすることができて
どうしたら効率的に仕事をすることができるか、色々な場面でメリハリをつけることにも繋がります！
そして、もっと体力を付けたい！と思った時には、
今はYouTubeでも色んなトレーニングが紹介されています！
これならできそう！ということから取り組んでみましょう。
2.心と身体の健康を保つ
ここまで、仕事とプライベートのバランスについてお話しをしてきました。
全てのことにおいて、バランスはとても大切です。
その中でも『心と身体のバランス』は元気を取り戻すためには必須です‼︎
心と身体のバランスを保つために重要なこと、、、
それは食事です‼︎
身体は全て食べているものから作られています。
そして、心の健康を保つホルモンも食べ物が深く関わっています。
『食事』が大事です‼︎と聞いてどんなことを想像しますか？
例えば、、、
ご飯をモリモリ食べる
野菜をしっかりと食べる
プロテインやサプリメントを飲む
こんな想像をされる方もいらっしゃると思います。
ここで大切にしてもらいたいことは『栄養バランス』です‼︎
会社を想像していただきたいのですが、それぞれの役割ごとに仕事があると思います。
それと同じように、栄養にもそれぞれの役割があります！
なので、ご飯だけを食べれば良い！お肉や魚などのタンパク質を食べれば良い！という単純なものではありません。
『5大栄養素』は聞いたことがある方もいらっしゃると思います。
（今は2つ追加されて7大栄養素と言われる場合もあります）
◯炭水化物：身体のエネルギー源になる
→ご飯、パン、麺類、芋類など
◯タンパク質：身体の素（筋肉や皮膚、血液など）になる
→肉・魚・卵・大豆・乳製品
◯脂質：身体のエネルギー源になる
→オリーブオイル、ごま油、エゴマ油など
◯ビタミン：炭水化物・タンパク質・脂質が仕事をする手伝いをする
→緑黄色野菜、果物など
◯ミネラル：ビタミンの働きを助ける
→海藻、ごま、アーモンドなど
この5つをバランスよく食べることが身体と心の調子を整えることに必須です‼︎
3.食事のバランスを整える方法
今、悩まれている方の中には忙しくて考える時間もない！
体力作りをする時間もない！食事のバランスなんか考えられない！
という方もいらっしゃるかと思います。
色んなやり方や考え方があるかと思いますが
一番大切なことは健康に生活をすること！！
体調や生活習慣を整えるためにプロの力を借りることをおすすめしています。
私自身も一人で全てを完璧にやろうと思い、整えようと思っていることが
逆に一生懸命にバランスを崩していました。
あなたはめちゃめちゃ頑張られています！
だからこそ、一人で悩まないで周りを頼ってください！
生活の中で優先順位をつけてみましょう。
ここはこだわりがあるら自分でやりたい！
逆に苦手だからあまりやりたくない、、、ということもあると思います。
例えば
洗濯は自分でやりたいけど料理は苦手、、、
料理をするのは好きだけど、掃除をするのが苦痛、、、など
私は掃除が苦手で、綺麗にしても数時間後にはモノが広がっている状態になっていました笑
お片付けのプロが知り合いにいたので、コツを教えてもらい今では散らかすことがなりました！
プロの方の力を借りることで、『できない』ではなく『知らなかっただけ』ということも
たくさんあると気づかせてもらいました！
心と身体の健康を保つために食事は欠かせません。
忙しくしている中、栄養・食事のことを勉強して頑張る！
とても素敵なことだと思います。
私がおすすめしたいことは『食事のプロに頼る』ことです！！
なぜなら、今から知識をつけて頑張ることも大切ですが、今辛い想いをされている方がこの記事を読んでいただいていると思います。
満腹を得るためだけでなく、必要な栄養をしっかりと取るためには、献立を考える時間、自炊をするための体力も取られてしまいます。
まずは、ご自身の健康を取り戻すことを最優先に考えてみてはいかがでしょうか？
今は、管理栄養士さんが栄養バランスを考えた献立を作ってくれて、
美味しい食事を届けてくれる宅食などもあるのでぜひ活用してみてください！！
おすすめの宅食 3選
1.安心の手作り惣菜【わんまいる】
子育て世代のママやパパにも人気のある美味しさ
食品添加物無添加・国産食材１００％・ブランド食材を使用
専属の管理栄養士が上記食材を使用して栄養バランスを考えたメニューを採用しているため
栄養バランスを整えたい、でも献立を考えるのは大変、、、
という方におすすめ！！
わんまいるの口コミはこちらから‼︎
https://mami-health.com/wanmairukutikomi/
2.理想のカラダへ導くボディメイクフード「Muscle Deli」
誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイント
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能に！
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になり
健康的な身体の土台作りを継続することができます！
3.筋肉食堂DELI
身体作りをする全ての方におすすめ
その方の目的に合わせた理想のPFC比バランスの食事を届けてくれます‼︎
一人暮らしで食事を作るのが大変、、、
バランスを考えるのは難しい、、、
という方の強い味方です！！
まとめ：頑張っている自分を認めて優先順位をつけよう！
まずは、今頑張っている自分を大承認してあげてください！
十分に頑張っているあなただからこそ、自分自身の声を聞いてあげることができると思います
1.仕事とプライベートのバランスを考える
理想のバランスを考えた上で、現在地（体力）はどこかを確認する
2.プロの力を借りる
身体は全て食べたものからできている！
健康な身体の土台を作りましょう
このブログを読んでいただいたことであなた自身がどんな人生を送りたいか
どんなライフバランスを築きたいかを考えるきっかけになると嬉しいです。
そして、あなた自身がやらなければいけないこと、誰かに任せても良いことを分けて
ぜひ周りの力を借りましょう‼︎
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