【料理が苦手な主婦必見】ごはん作りが嫌な理由と無理せず続けられる方法

「毎日のごはん作り、正直しんどい…」

「料理が苦手で、献立を考えるのも苦痛…」

そんな風に感じている主婦の方も多いのではないでしょうか？

仕事や家事、育児に追われるなか、「料理が苦手」と感じる主婦はあなただけではありません。

むしろ、多くの主婦が“献立が思い浮かばない”“作るのが面倒”“どうしてもやる気が出ない”と感じているのが現実です。

でも、SNSを開くとキラキラしたお弁当や彩り豊かな晩ごはん。
「みんなちゃんと作ってるのに、私は…」と落ち込んでしまうこと、ありませんか？

そんなときこそ思い出してほしいんです。料理は、頑張ることが正解じゃない！ということ。

自分や家族が笑顔になれる方法を選ぶことが、いちばん大切ですよね。

料理が苦手でも、無理なく家族の笑顔を守れる方法はあります！

本記事では、料理が苦手な主婦が感じやすい悩みを深掘りしながら、その解決方法を丁寧に解説します。

さらに、忙しい毎日でも美味しくて栄養バランスの良い食事を用意できる宅食サービスもご紹介します。

あなたの暮らしが少しでもラクになるヒントが、きっと見つかりますよ。

※当ページのリンクには広告が含まれる場合があります

料理が苦手な主婦に多い5つの悩み

料理が苦手と感じている主婦には、共通する悩みがあります。

どれも日常の中で当たり前に感じていることばかりかもしれませんが、実はどれも立派な“悩み”です。

ここでは、料理が苦手な主婦たちがよく感じている悩みを5つご紹介します。

「自分だけじゃなかった」と思えるだけでも、きっと気持ちが軽くなりますよ。

献立が思いつかない

「今日は何作ろう…？」と冷蔵庫を開けては閉め、スマホでレシピを探してはため息。

一番最初の“献立を考える”というステップが、すでに大きな壁になっていませんか？

特に、仕事や育児で疲れて帰ってきた日の夕方にこの作業をするのは、精神的にも体力的にも負担が大きいですよね。

しかも、作れるメニューには限りがあり、「いつも同じようなご飯になっちゃう」と感じてしまうのも、料理への自信を失うきっかけになります。

メニューがマンネリ化する

唐揚げ、ハンバーグ、カレー、炒め物…。

家族が喜ぶ定番メニューに頼るのは悪いことではありませんが、やっぱり毎日同じようなものが続くと「またこれ？」と言われることも。

「どうせ文句を言われるなら作りたくない」とモチベーションが下がる原因にもなります。

実は、家庭料理って“バリエーションを広げる”のが一番大変。

レパートリーが増えないことに罪悪感を感じている主婦は少なくありません。

時間がない、余裕がない

朝は子どもの準備、日中は仕事や家事、夕方は買い物と夕飯づくり…。

1日24時間では足りないくらい忙しい中、料理に割ける時間なんて本当にわずかです。

下ごしらえや洗い物まで含めると、夕飯を作るだけで1〜2時間かかることも。

そのせいで「イライラして家族に八つ当たりしてしまった…」なんて経験をした人も多いのではないでしょうか？

料理が“楽しい”から“苦行”に変わってしまうのは、余裕がなくなることが大きな原因です。

栄養や家族の好みへのプレッシャー

「子どもには野菜を食べさせなきゃ」
「夫は味が濃くないと嫌がるし…」
「でも私はヘルシーなものがいい…」

そんな風に、家族それぞれの食の好みに合わせようとすればするほど、メニューを考えるのが複雑になります。

しかも、SNSなどで“栄養バランスばっちりの食卓”を見ると、つい自分と比べて落ち込んでしまうこともありますよね。

無意識のうちに、“いいお母さん像”や“理想の主婦像”に縛られてしまっていませんか？

手を抜くと罪悪感がある

「今日は冷凍食品で済ませよう…」
「お惣菜を買っちゃおうかな…」

そう思っても、いざそれを家族に出すと、「これでいいのかな…」と罪悪感がこみ上げてくることってありませんか？

でも、実は冷凍食品や惣菜、宅食も、現代の主婦にとって立派な選択肢。

上手に“手を抜く”ことが、毎日を心地よく過ごすコツでもあります。

「自分だけじゃなかった」と感じられたら一歩前進

これらの悩みは、料理が苦手な主婦がごく自然に感じているものばかり。
誰にでもある“日常の小さなストレス”の積み重ねが、「料理が苦手」という大きな思い込みを生んでしまうこともあるんです。

だからこそ、次のパートでは、
「苦手を克服しよう」と頑張る前に知っておきたい、大切な心構えをご紹介します。

料理が苦手でも健康的な食事はできるの？

ここまで料理が苦手な主婦の悩み5選をお伝えしてきました。

これらの悩みは、料理が苦手な主婦がごく自然に感じているものばかり。

“日常の小さなストレス”の積み重ねが「料理が苦手」という大きな思い込みを生んでしまうこともありますよね。

「料理が苦手だと、家族の健康に悪いんじゃないか…」
「栄養バランスのことを考えるのが難しい…」

そんな風に思って、不安を感じていませんか？

確かに、外食やコンビニのご飯ばかりが続いてしまうと、塩分や脂質が多くなりがち。
でも、料理が得意じゃなくても、健康的な食事はちゃんと実現できます。

ここでは、その理由と具体的な方法をご紹介します。

健康＝「自炊にこだわること」ではない

「健康的な食事＝全部手作りしなきゃ！」と考える方も多いですが、実はそれが逆にハードルを上げてしまうことも。

大切なのは、何を食べるかであって、どう作ったかではありません。

最近の宅食やミールキットは、管理栄養士が監修しており、
✔ カロリー
✔ たんぱく質
✔ 塩分
✔ 食材のバランス
などがしっかり考えられているものがほとんどです。

つまり、料理が苦手でも、プロの力を借りれば“自然と健康的な食事”が叶うということなんです。

冷凍でも栄養はしっかり摂れる

「冷凍食品って、栄養が少ないんじゃない？」

そんな不安を感じている方も少なくないと思います。

今のの冷凍技術は飛躍的に進化しています。

旬の食材を栄養価の高い状態で急速冷凍しているため、栄養素をしっかりキープ！

また、調理や下ごしらえの段階で栄養が失われにくい工夫がされているサービスも多く、手作りより効率的に栄養を取れることもあります！

宅食サービスでも、管理栄養士が監修したメニューも多く、調理工程や下ごしらえにおいても栄養を損なわない工夫がされています。

忙しくて調理が十分にできない日は、冷凍食材や冷凍宅食の方が効率よくかつ栄養バランスも優れているとも言えます。

冷凍という選択は、賢く健康を守るための現代的な手段ともいえますね！

ストレスの少ない食事こそ“本当の健康”

健康的な食事って、「栄養バランス」だけじゃないんです。

毎日イライラしながら作ったり、時間に追われて食事をとったりするよりも、“こころの栄養”も、とても大切な健康の一部です。

完璧を目指さなくていい。できることを、できる範囲で。

それだけで、健康的な食事は十分実現できるんです。

私の友人の中には「料理をするのが苦痛すぎる！だから宅食サービスを利用したらすごく気持ちがラクになった！」という人も！

苦手なことは無理にやる必要はなく、専門家を頼ることも解決策の1つです。

【宅食サービス5選】料理が苦手な主婦におすすめ！

料理に悩んでいるあなたにとって、宅食サービスは救世主のような存在です。

「自分で作らなきゃいけない」というプレッシャーから解放されるだけでなく、栄養バランスも整っていて、家族も満足できる——そんな“頼れる選択肢”が、今はたくさんあります。

ここでは、特に「料理が苦手」「毎日の献立が苦痛」と感じている主婦におすすめの宅食サービスを厳選して5つご紹介します。

それぞれの特徴を比較しながら、あなたにぴったりのサービスを見つけてくださいね。

国産・無添加のやさしいごはん「わんまいる」

健康的で美味しいごはんを手軽に食べたい！そんな方にぴったりなのが、「わんまいる」です。

管理栄養士と料理人が監修した献立で、国産食材100%使用・無添加にこだわった冷凍おかずセットを提供。

1品ずつ真空パックで個包装されており、湯煎や流水解凍で簡単に“できたて”の味が楽しめます。

冷凍とは思えないクオリティの高さで、料理が苦手な方でも安心です。

栄養バランスも整っていて、まるで家庭の手料理のような温かみが感じられますよ。

忙しい中でも栄養バランスが取れた食事を時間をかけずに準備できるため、家事の負担を軽減することができます。

＼国産・無添加のごはんを体験／
わんまいるを試してみる

毎日届く“おいしい安心”「ワタミの宅食」

宅食弁当の定番といえば「ワタミの宅食 」です！

ワタミの宅食は、毎日自宅まで届けてくれる冷蔵弁当サービスで、温めるだけでOK！

冷凍ではなく冷蔵で届くため、作りたてのような食感と味を楽しめます。

管理栄養士監修の献立で、塩分やカロリーにも配慮されているので、健康が気になる方にもおすすめ！

ごはん付き・おかずのみなど選べるメニューも豊富で、1食500円前後とコスパも抜群。

毎日の献立に悩む主婦に強い味方です。

＼美味しさ・バランス・コスパ◎を体験／
ワタミの宅食を試してみる

自宅で叶えるごちそう体験「CHEFBOX」

プロのシェフが作るような味を家庭で楽しみたいなら「CHEFBOX」がおすすめ！

和洋中バランスよく揃ったメニューが冷凍でき、メインも副菜も本格派です。

おしゃれな見た目と繊細な味付けで、特別感のある食卓になります。

忙しくても「ちゃんとしたごはん」を食べたい、でも手間はかけたくない…という方にピッタリ！

食の楽しみを諦めたくない主婦に、贅沢すぎない“ご褒美ごはん”を提案してくれます

＼プロの味を体験してみる／
CHEFBOXを試してみる

添加物ゼロ、手作りの優しさ「シェフの無添加作り置き」

食品添加物が気になる方に選べれているのが「シェフの無添加作り置き」です。

冷蔵で届く手作りのおかずセットで、すべてが無添加・化学調味料不使用と安心！

味付けはしっかりしながらも優しく、子どもにも安心して食べさせられます。

作り置きなので、好きな時に取り出してアレンジもOK！

時短しつつ健康を意識した主婦にピッタリの“第二の台所”のようなサービスです。

＼安心・安全の作り置きを体験／
シェフの作り置きを試してみる

家計にも身体にもやさしい「食のそよ風」

コスパ重視だけど栄養も大事！そんな方に嬉しいのが「食のそよ風」

1食300円台から利用できる冷凍宅食で、低価格ながら栄養バランスもバッチリ！

シニア向けに見られがちですが、実は働く主婦にも人気があります。

冷凍ストックしておけば、忙しい日や体調がすぐれない時でも、温めるだけの安心の食事がかないます。

味も優しく食べやすいため、家族で利用できる点も魅力のひとつです。

＼コスパとバランスが揃っている／
食のそよ風を試してみる

【食材宅食サービス3選】料理が苦手でも安心して使える！

最近では、料理の負担をグッと減らしてくれる「食材宅配サービス」が充実してきています。

下ごしらえ済み食材が届いたり、レシピ通りに作るだけで美味しい一品が完成させられるので安心です！

特に「料理が苦手な主婦」にこそおすすめしたい、安心・便利な食材宅配サービスを3つご紹介します。

ご自身にピッタリのサービスを見つけて、もっと楽に、もっと楽しく料理しませんか？

Kit Oisix

「Kit Oisix」は料理が苦手でも大丈夫！レシピ付きミールキットで失敗知らず

必要な分の食材とレシピがセットで届く食材宅配です。

20分以内に主菜+副菜の2品が完成するように設計されていて、工程ごとに写真がついているので安心して取り組めます。

買い物・献立・下ごしらえ全て不要で、時短と満足感が両立できる優秀サービスです。

＼時短・料理苦手の味方／
らでぃっしゅぼーやを試してみる

ショクブン

「ショクブン」は、日替わりの献立に合わせた食材+レシピをセットでお届けしてくれます。

「毎日何を作るか考えるのが大変…」という悩みを解決してくれる食材宅食サービスです。

カット野菜や下ごしたえ済の材料も豊富なので、調理時間も短縮できます。

自炊にチャレンジしたいけど、時間も余裕もない…という主婦に最適な“お助けアイテム”です。

＼お助けアイテムを体験／
ショクブンを試してみる

らでぃっしゅぼーや

「らでぃっしゅぼーや」は、安心・安全な有機野菜や無添加食材を届けてくれる人気の宅食ブランド。

料理が苦手でも、カット済み・下処理済みのセットを選べば、包丁を使う手間も最小限で済ませることができます。

旬の野菜が入ったセットは彩りもよく、栄養満点！

食材そのものが美味しいので、シンプルな調理でも味が決まりますよ。

子どもにも安心して食べさせられる“素材の良さ”が魅力です。

＼安心野菜をお届け／
らでぃっしゅぼーやを試してみる

どれを選んでも正解。大切なのは「自分に合う」こと

宅食サービスを上手に活用すれば、毎日の食事作りの手間を減らし、時間を有効活用できるようになります。
これらのサービスは、栄養バランスが考えられた美味しい食事を手軽に楽しめるので、忙しい主婦の方々にとって、心強いサポートとなります。

料理にストレスを感じているなら、
まずは1つ、お試しで取り入れてみるのもおすすめですよ。

料理のプレッシャーから解放される考え方

「ちゃんと手作りしないといけない」
「冷凍食品ばかりじゃダメ」
「母親なんだから、料理くらい…」

そんなふうに、自分を責めるような言葉が頭をよぎったことはありませんか？

でも、それって本当に“あなたが思っているだけ”のことかもしれません。

料理は「できるかどうか」じゃなく「どう向き合うか」

料理が得意な人もいれば、そうじゃない人もいます。

得意なことや好きなことは人それぞれ違うのに、「料理」に関しては、主婦であれば“できて当たり前”という空気が根強く残っていますよね。

「管理栄養士＝料理が得意」が当たり前と思っている人の多さに驚きました。栄養の知識はありますが、料理はまさにど素人でした…

それがあなたの自己肯定感を下げて、日々をしんどくしているなら、いったん立ち止まってほしいのです。

料理に苦手意識があるからといって、あなたの価値が下がるわけではありません。

「料理を完璧にすること＝いい母・いい妻」ではないのです。

「手間をかける＝愛情」じゃない

手を抜いた料理に罪悪感を抱く主婦はとても多いですが、手間の量と愛情の深さは比例しません。

お惣菜を出す日があってもいいし、冷凍食品に頼る日があっても大丈夫。

そのぶん、心に余裕が生まれたり、子どもと笑顔で過ごせたりするなら、それは間違いなく“正解”です。

むしろ、頑張りすぎてイライラしてしまったり、食卓で険悪なムードになったりする方が、本来の「家族の食卓」から離れてしまいますよね。

「頼ること」はズルじゃない。今は選択肢が増えた時代

今は昔と違って、便利な宅食サービスや調理家電、レトルトの進化など、頼れる選択肢がたくさんあります。

それらを上手に活用することは、“ズル”でも“手抜き”でもありません。
むしろ、現代を生きる私たちにとっての「賢い工夫」です。

「自分にしかできないこと」や「大切な人と過ごす時間」にエネルギーを使うために、料理を外注したっていいんです。

気持ちがラクになれば、毎日は変わり始める

プレッシャーから解放されると、不思議と気持ちにも余裕が生まれます。

「これでいいんだ」
「私は私のやり方でいい」

そう思えるようになると、料理のハードルもぐんと下がり、日々の食事が少しずつラクになっていきますよ。

料理のストレスを減らす3つの工夫

料理をしていると、どうしても「面倒だな」「疲れるな」と感じてしまうことがあります。
そんな時、少しの工夫でそのストレスをぐんと減らすことができるんです。

ここでは、料理の負担を軽減するための3つの簡単な工夫をご紹介します。
これを実践すれば、料理がちょっとだけ楽しくなるかもしれませんよ！

事前準備を少しだけしておく

「今日はこれから何を作ろう？」と毎日考えるのが負担に感じるなら、少しでも準備しておくだけで大きな違いが生まれます。

これだけで、毎日の“料理のハードル”がぐっと下がります。

事前準備をしておくことで、「作り始めたらあとは簡単！」と感じることができますし、料理の手間を一度に減らすことができるので、疲れている日も助かります。

なるべく簡単なレシピを選ぶ

「少しでも手を抜くと罪悪感が…」と感じることもありますが、簡単なレシピであれば、料理の時間がぐんと短縮できるので、ストレスが減ります。

こういった「簡単で美味しいレシピ」を選ぶことで、負担を大きく減らすことができます。

“美味しさ”と“手軽さ”を両立させる方法を見つけることで、料理にかかる時間やエネルギーを節約できます。

便利なアイテムを活用する

料理が苦手でも、便利なアイテムを活用すれば、手間を大幅に減らすことができます。
例えば、こんなアイテムを使うことで、時短や簡単調理が可能です。

これらのアイテムを使うことで、手作業が減り、調理時間も短縮できます。
特に、時短調理のための家電を活用することで、思っている以上に料理の負担が軽くなりますよ。

ストレスフリーな料理ができると心の余裕も生まれる

料理は、毎日のことなので少しでもストレスを減らす方法を見つけることが大切です。

簡単な準備、簡単なレシピ、便利なアイテムの活用——この3つの工夫を取り入れることで、毎日の料理が少しでも楽になり、心に余裕が生まれることでしょう。

まとめ

忙しい主婦の皆さんが毎日感じている悩みは、決して小さなものではありません。

家事、育児、仕事、自己管理…。すべてをこなすのは本当に大変です。しかし、少しの工夫で、生活に余裕を持たせ、もっと楽に、もっと楽しく過ごせるようになります。

これからご紹介した、時短レシピや便利なサービスを活用することで、毎日の食事作りや家事の負担を軽減できます。

特に、宅食サービスをうまく利用することで、忙しい日々でも健康的な食事を簡単に取り入れることができます。

これにより、時間を節約でき、家事や育児、仕事の合間に自分のリフレッシュタイムを作ることも可能です。

忙しい主婦にとって、自分の時間を持つことはとても大切です。

少しでも家事を効率化し、家族の健康も守りながら、自分自身の心の余裕を作ることが、より充実した毎日を送るためのカギです。

今回紹介した方法やサービスを参考に、少しずつ自分のライフスタイルに合った方法を取り入れていきましょう。
生活が楽になれば、心にも余裕が生まれ、毎日をもっと楽しめるようになります。

改めて、宅食サービス・宅食食材サービスの一覧をご紹介しますので、ご興味のある方は、ぜひ試してみてくださいね。