「今日の夕飯、どうしよう……」
「仕事終わって、今からご飯作るの面倒くさい！」
仕事を終えて帰宅した瞬間、頭をよぎるこの悩み。
共働きの家庭では、夕食づくりが一日のなかで最も大きな負担になっているのではないでしょうか。
疲れていても、家族の健康のために栄養バランスを考え、献立を立てて、買い出しをして、調理して、後片づけまで——。
限られた時間のなかで、すべてをこなすのは本当に大変です。
私はこれまで管理栄養士として、病院や家庭への食事指導を通じて、多くの共働き家庭の声を聞いてきました。
「外食やコンビニに頼ることが増えた」「栄養は気になるけど、作る時間も余裕もない」という相談は日常茶飯事です。
そんな中、最近とくに注目を集めているのが「冷凍宅食弁当」です。
冷凍宅食弁当とは、栄養バランスを考慮して作られたおかずセットを冷凍で自宅に届けてくれるサービスのこと。
電子レンジで温めるだけで、まるで手作りのような食事がすぐに楽しめるという手軽さから、共働き世帯を中心に人気が急上昇しています。
本記事では、そんな冷凍宅食弁当の魅力を、管理栄養士の視点からわかりやすく解説していきます。
なぜ共働き家庭にぴったりなのか？どんなサービスがあって、どう選べばいいのか？
実際に使って感じたメリット・デメリットや、人気の5サービスを比較した情報までたっぷりご紹介します。
共働き家庭のリアルな食事事情と悩み
「毎日、夕飯を用意するのが本当にしんどい…」
これは、共働き家庭からよく聞く悩みのひとつです。
仕事を終えたあとの限られた時間の中で、買い物・調理・片付けまでこなすのは簡単なことではありません。
さらに、健康を考えて栄養バランスの良い献立を考えるとなると、負担はより一層重くなります。
ここでは、私が管理栄養士として実際に聞いてきた、共働き家庭が直面する食事の悩みと、その背景について詳しくご紹介します。
仕事と家事の両立で夕食づくりが負担に
朝から晩まで働きづめの毎日。共働き家庭にとって、帰宅後の夕食づくりは本当に大きなハードルです。
「仕事を終えて帰ったらクタクタ。そこからごはんの準備なんて無理」
「子どもが小さくて目を離せず、ゆっくり台所に立てない」
そんな声が、私が関わってきた家庭からもたくさん届いています。
一度座ってしまったら、もう立ち上がる気力がない。そんな日も当然ありますよね。
それでも家族の健康を思えば、何か作らなければ……と、プレッシャーを感じている人は少なくありません。
さらに最近では、家事分担をしていても、食事の準備が主に「妻側の役割」となっている家庭もまだ多いです。
「平等なはずなのに、結局夕飯づくりは自分ばかり」というジレンマも根深い問題ですね。
外食やコンビニ頼りで栄養が偏りがち
忙しさから外食やコンビニ弁当に頼ることが続くと、どうしても栄養が偏りがちになります。
脂質・塩分の高いメニューが中心になり、野菜不足や食物繊維の摂取不足も心配です。
特に子どもがいる家庭では、成長期に必要な栄養をしっかり摂ってほしいという気持ちがありつつも、「手作りできない罪悪感」に悩まされてしまう方も少なくありません。
実際に、あるママさんからはこんな相談を受けたことがあります。
「毎日ちゃんとしたものを作れていない気がして、子どもに申し訳ないと思ってしまうんです…」
これはとてもよくある悩みです。
家族を想うからこそ、この悩みが大きくなりますよね。
すべての食事で完璧な食生活を送る必要はありません！
ですが、“少しでも健康的に、少しでもラクに”を実現する方法を知っておくことは、とても大切だと感じています。
時間がなくても「きちんと食べたい」という本音
共働きで忙しいとはいえ、ほとんどの方が「簡単で済ませたい」というよりも「なるべくちゃんとしたものを食べたい」という気持ちを持っています。
朝食や昼食が簡素になる分、夕食だけでも栄養のあるものを——そんな想いから、自炊にこだわって無理をしてしまうケースもあります。
でも、頑張りすぎて体調を崩してしまったら本末転倒ですよね。
無理をせずに、「おいしく・栄養バランスがとれた食事」を手軽に用意できる方法があれば、それは間違いなく家庭を支える“強い味方”になります。
そういった背景もあり、最近では「冷凍宅食弁当」や「ミールキット」などのサービスが大きく注目を集めています。
調理の手間を省きながらも、栄養や味にしっかりこだわっているサービスが増え、「忙しくてもきちんと食べたい」という理想をかなえてくれる存在になってきているのです。
冷凍宅食弁当が選ばれる5つの理由
共働き家庭の悩みを解決する手段として、いま注目を集めているのが「冷凍宅食弁当」。
電子レンジでチンするだけで、栄養バランスの取れた食事があっという間に食卓に並ぶ手軽さが、多くの家庭に支持されています。
かつては「冷凍＝手抜き・味がイマイチ」というイメージを持たれがちでしたが、現在の冷凍宅食弁当はまったくの別物。味・見た目・栄養・保存性、すべての面で進化しています。
ここでは、なぜ冷凍宅食弁当が共働き世帯に選ばれているのか、その魅力を5つのポイントに分けて解説していきます。
電子レンジでチンするだけ！調理の手間ゼロ
帰宅後、電子レンジで数分温めるだけ。包丁やフライパンもいらないので、調理時間はゼロ。
また、食器に盛り付けずにそのまま食べられるタイプも多く、洗い物が激減します。
共働きの忙しい毎日において、この“5分で夕飯が完成する”という手軽さは非常に大きな魅力。
浮いた時間は、家族との団らんや自分のリラックスタイムに使うことができます。
自由な時間ができたことで、やりたいことや、大切な時間を過ごすことができると最高ですよね！
管理栄養士監修で栄養バランスが◎
一番の魅力は、「手間をかけずに栄養バランスの整った食事が摂れる」こと。
多くの宅食弁当は、管理栄養士が監修しており、エネルギー・塩分・たんぱく質などの栄養成分がきちんと計算されています。
自分で栄養バランスを考えて献立を立てるのは大変ですが、冷凍宅食弁当ならプロにお任せ。
添加物不使用や有機野菜など『安心安全』にこだわっている宅食サービスも‼︎
子どもにも安心して出せる内容になっているため、「栄養が気になるけど外食やコンビニは不安」という方にぴったりです。
冷凍保存OKで、好きなタイミングで食べられる
冷凍宅食弁当は、冷凍庫で1カ月以上保存できる商品がほとんど。
賞味期限を気にせずにストックできるため、忙しい日の“お守りごはん”としても重宝します。
「今日は予定より遅くなってしまった…」
「子どもが急に熱を出して買い物に行けない…」
そんなときでも、冷凍庫に安心のごはんがあるだけで、心にも余裕が生まれます。
食事作りにもメリハリを作ることができると
家族それぞれに合わせて柔軟に対応できる
最近の冷凍宅食弁当は、和・洋・中はもちろん、低糖質・高たんぱく・減塩・ヴィーガン対応など、目的に合わせたメニューが豊富！
「パパは糖質制限中、子どもは好き嫌いが多い、私はカロリー控えめにしたい…」そんな家庭でも、一人ひとりにぴったりの食事が選べるのが大きな魅力。
やさしい味付けのお子さま用メニューや、しっかり栄養補給できるダイエット向けメニューなど、細かい配慮がうれしいポイントです。
毎週違うメニューが届くサービスもあるので、飽きずに楽しめるのも継続の秘訣。
忙しい日々の中でも、家族の「おいしい！」の笑顔が増えるサポートになりますよ！
食費や外食代の節約にもつながる
「宅食って高いのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、1食あたり500円〜700円程度が相場。
外食やコンビニ弁当と比べてもそれほど大きな差はなく、栄養面や添加物の少なさを考慮するとむしろ高コスパといえます。
また、無駄な食材を買いすぎて腐らせることもなくなり、食費のムダが減るという副次的なメリットもあります。
私はコンビニやスーパーにお惣菜を買いに行くと、ついついデザートやお菓子に手が伸びて、予算オーバーしていました。家で宅食があると“ついつい”が防げて安心ですね！
共働き家庭におすすめの冷凍宅食弁当7選
管理栄養士の視点から、栄養バランス・時短・使いやすさ・価格などの面で、共働き家庭に特におすすめできる冷凍宅食弁当を7つ厳選しました。
それぞれの特徴と、比較しやすいように「選びやすさ重視の比較表」もご用意しています。
ワタミの宅食ダイレクト
「仕事から帰ってくるとクタクタで、夕飯を作る気力がない…」そんな共働き家庭にこそおすすめしたいのが『ワタミの宅食ダイレクト』
管理栄養士が監修した冷凍弁当は、栄養バランスがとれていて、1食わずか400円台というコスパの良さも魅力です。
特に和食中心のやさしい味付けは、子どもから年配の方まで食べやすく、家族みんなで安心して食べられるのがポイント。
冷凍庫にストックしておけば、忙しい平日も「温めるだけ」で健康的な夕食がすぐ完成。
お試しセットも用意されており、初めての方でも気軽に始められます。
＼冷凍食の宅食ダイレクトを試してみる／
筋肉食堂DELI
「共働きで忙しいけれど、健康的な食事を取りたい」
「筋肉をつけたいけど、食事管理が難しい」
そんなお悩みの方にぴったりなのが『筋肉食堂DELI』
高たんぱく・低脂質なメニューが豊富で、忙しい毎日の中でも手軽に栄養満点の食事を摂ることができます。
仕事で運動不足になりがちな共働き家庭でも、トレーニングを意識した食事が手軽に取れるので、健康維持にも最適です。
1食あたり900円前後と少し高めですが、ボリューム満点で満足感があり、トレーニングをサポートしたい方に特におすすめ。
ダイエット中でも満足できる内容で、家計に優しく、健康維持をサポートします。
食べ応えがあり、忙しい毎日でも「しっかり食べて、しっかり健康」な生活が実現できます。
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シェフの無添加作り置き
「家族に安心して食べさせたいけど、毎日の料理は手間がかかる…」
そんな悩みを抱える共働き家庭にぴったりなのが『シェフの無添加作り置き』です。
完全無添加で、自然派の食材を使用しているため、子どもや健康志向の方にも安心して提供できます。
プロのシェフが手がけるメニューは、家庭ではなかなか作れないような本格的な味わいながらも、家庭料理に近い温かみがあり、ホッとする食事を提供します。
1食あたり900円前後と少し高めですが、その分、食材の質にこだわり、栄養バランスもばっちり。
無添加ならではの素材本来の味を楽しみながら、家族全員が満足できる食事が手軽に準備できるのが魅力です。
忙しい毎日でも、健康を気遣った食事を取りたい方に最適です。
＼シェフの無添加作り置きを試してみる／
Meals（ミールズ）
「忙しいけど、食事の見た目や味にもこだわりたい」「ヘルシーでおしゃれなご飯が食べたい」という共働き家庭にぴったりなのが『Meals』です。
おしゃれでヘルシーなカフェ風メニューが特徴で、見た目にも楽しめる食事を提供してくれます。
冷凍とは思えないほど新鮮で、野菜や魚、肉をバランスよく使い、栄養面にも配慮されています。
1食あたり約800円で、価格も手ごろながら、どこか特別感が漂う美しい料理が並び、食事の時間をもっと楽しみたくなります。
忙しい共働き家庭でも、サクッと温めて、手軽におしゃれな食事を楽しめる点が大きな魅力。
SNSでシェアしたくなるような盛り付けや、健康を意識したメニューを取り入れて、食事の楽しみと健康管理を同時に叶えます。
＼Mealsを試してみる／
わんまいる
「忙しくて自炊ができないけど、食材にはこだわりたい」
「家族全員が安心して食べられるご飯を準備したい」
そんな共働き家庭にぴったりなのが『わんまいる』です。
国産100％の食材を使用し、湯せんで温めるだけで、素材本来の味を楽しめるのが特徴です。
すべての料理が個包装されており、1食ずつしっかりと管理されているため、取り分けや保存も簡単。
栄養バランスにも配慮されていて、家族全員が満足できる食事が手軽に準備できます。
1食あたり約800〜900円と、価格も比較的手ごろで、自然派志向の家庭にも安心して利用できます。
特に「食材の安全性」を重視する方や、「毎日食べるものには妥協したくない」という家庭におすすめです。
湯せんだけで本格的な家庭料理を楽しめる手軽さが、忙しい共働き家庭にとって大きな魅力となっています。
＼Mealsを試してみる／
冷凍宅食弁当の選び方ポイント
「宅食を使ってみたいけど、種類が多すぎてどれが自分に合っているのか分からない…」
そんな方に向けて、冷凍宅食弁当を選ぶときにチェックしておきたい5つのポイントをご紹介します。
これらを基準に選ぶことで、ライフスタイルや家族構成にぴったりのサービスが見つかりますよ。
味の好みやメニューの傾向で選ぶ
冷凍宅食弁当を選ぶ際、味の好みやメニューの傾向は非常に重要です。
どんなに便利で栄養バランスが良くても、食べてみて自分や家族の好みに合わなければ、続けるのが難しくなります。
たとえば、和食を好む家庭には、和風のおかずが豊富なサービスが適しています。
逆に、洋食や中華が好きな家庭には、それに特化したメニューを提供しているサービスを選ぶと良いでしょう。
ご家庭の好みに合った食事を選べると嬉しいですよね！
また、ヘルシー志向の方には低カロリーや糖質制限メニューが充実しているサービスが魅力的です。
アレルギーや食材の制限がある場合、アレルゲンフリーのメニューを選ぶことも大切です。
自分たちのライフスタイルに合ったメニューを選べることが、長く続けるためのポイントになります。
価格とコスパで選ぶ
宅食弁当は、サービスごとに価格が大きく異なります。
高品質な食材を使用している場合、価格が高くなる傾向がありますが、必ずしも高価なものが満足度を保証するわけではありません。
逆に、リーズナブルな価格でも十分に美味しく、栄養バランスが取れたメニューが提供されている場合もあります。
重要なのは、コスパです。1食あたりの価格に対して、どれだけ満足できる食事が提供されるかを見極めましょう。
また、冷凍弁当は保存が効くため、価格が安いものをまとめて購入してストックすることで、コストパフォーマンスを高めることも可能です。
冷凍庫の容量と相談しながら、自分に合った価格帯のサービスを選び、長期的に続けられるかを考慮することが重要です。
冷凍庫の容量や配送頻度も要チェック
冷凍宅食弁当を注文する前に、冷凍庫の容量や配送頻度をチェックすることが非常に大切です。
冷凍弁当は通常、冷凍庫に保管するため、十分な収納スペースが必要です。
もし冷凍庫のスペースが限られている場合は、1週間分をまとめて配送するサービスを選ぶと便利です。また、配送頻度も重要な要素です。
毎週、毎月など、サービスによって配送スケジュールが異なります。
忙しい共働き家庭では、毎週定期的に届けてもらうサービスが便利ですが、旅行や外出が多い家庭には、配送頻度を柔軟に調整できるサービスを選ぶと、無駄なく活用できます。
自分の生活スタイルに合った配送頻度と冷凍庫の容量を考慮して、サービスを選びましょう。
初回割引・定額の解約ルールを確認
初回割引や定額の解約ルールを確認することも、冷凍宅食弁当を選ぶ際の重要なポイントです。
初回割引を利用すれば、実際にサービスを試す際の費用を抑えることができ、満足できるかどうかを判断しやすくなります。
しかし、割引後の価格が予想以上に高く感じる場合や、解約ルールが厳しい場合もあるため、事前にしっかりと確認しておくことが大切です。
特に定期購入プランでは、解約手続きに手間や費用がかかることもあるため、契約前に「いつでも解約できるのか」「解約時に手数料がかかるか」など、詳細な規約を確認しておきましょう。
契約条件をしっかり理解しておくことで、後悔せずにサービスを利用できます。
宅食を賢く活用する3つのコツ
冷凍宅食弁当を賢く活用することで、忙しい共働き家庭でも健康的で栄養満点な食事を簡単に楽しむことができます。
ここでは、宅食をもっと便利に、効率よく活用するための3つのコツを紹介します。
- 週ごとにメニューを決めてストック管理
- アレンジしてマンネリ化を防ぐ
- 忙しい日にこそ活用して時間を節約
週ごとにメニューを決めてストック管理
宅食の最大のメリットは、手軽に食事を準備できること。
しかし、冷凍庫にストックする際は、食材が偏らないようにメニューを計画的に決めておくと便利です。
例えば、1週間分の食事を想定して、毎日違うメニューが食べられるように冷凍弁当を選ぶことをおすすめします。
また、余裕を持って1〜2週間分まとめて購入すれば、週末にまとめて取り出して温めるだけで、毎日の料理時間が短縮できます。
アレンジしてマンネリ化を防ぐ
冷凍宅食弁当は便利で栄養バランスも優れていますが、毎日同じものを食べるのは少しマンネリ化してしまうこともあります。
そんな時には、冷凍宅食をベースにして、自分でアレンジを加えることで、飽きずに楽しむことができます。
例えば、冷凍弁当を温めた後に、少しだけサラダやフレッシュな野菜を加えるだけで、さらに栄養価をアップさせることができます。
調味料やトッピングを足すことで、自分好みの味に仕上げることも可能です。
忙しい日にこそ活用して時間を節約
共働き家庭にとって、特に忙しい日の夕食作りは大きな負担になります。
そんな日は、冷凍宅食弁当を活用することで、調理時間を大幅に節約できます。
冷凍弁当なら、温めるだけで食べられるため、疲れた日でも短時間で食事が完成。
家事に時間をかける余裕がない日や、帰宅が遅くなった日には特に重宝します。
さらに、冷凍弁当を活用すれば、外食やコンビニ食に頼ることなく、家で安心・安全な食事を食べられるので、家計にも優しくなります。
冷凍宅食弁当のデメリットと注意点
冷凍宅食弁当は、忙しい共働き家庭にとって非常に便利で、栄養バランスも整った食事を簡単に摂取できるため、近年人気を集めています。
しかし、便利さの裏にはいくつかのデメリットや注意点も存在します。
この記事では、冷凍宅食弁当の利用におけるデメリットと注意点を詳しく解説し、後悔しないように選ぶポイントをお伝えします。
これから利用を考えている方は、ぜひ参考にしてください。
味やボリュームに個人差あり
冷凍宅食弁当は、便利で栄養バランスが整っている反面、味やボリュームに個人差があることがあります。
各家庭の味の好みや、普段食べている食事のスタイルによっては、冷凍弁当の味が「思っていたより薄味だった」「逆に濃すぎた」と感じることも。
特に、家庭の食文化や好みに合わないメニューがある場合、継続して利用するのが難しくなる可能性があります。
せっかく利用したのに合わないと残念な気持ちになりますよね。
また、冷凍食品特有の食感が気になる人もいるかもしれません。
ボリュームに関しても、人それぞれの食事量に差があるため、食べ応えを感じるかどうかが個人の感覚に左右されます。
こうした点をカバーするために、事前に試食できるサービスや、ボリュームオプションがあるサービスを選ぶと良いでしょう。
冷凍庫のスペースが必要
冷凍宅食弁当は基本的に冷凍保存が必要なため、冷凍庫のスペースがかなり重要です。
冷凍庫に収納できる容量を超える量を注文してしまうと、すぐに冷凍庫がいっぱいになり、他の食品と一緒に保管するのが難しくなります。
冷凍庫の容量が小さい場合、冷凍弁当をたくさんストックすることができず、配送頻度を調整する必要が出てくるかもしれません。
また、ストックしきれなかった分を廃棄することになれば、無駄が発生します。
冷凍庫のスペースを確認してから、どれくらいの量を注文するか計画的に決めることが重要です。
余裕を持って冷凍庫を整理し、使いやすく保つことが、冷凍宅食を長く便利に利用するためのコツです。
受け取りのタイミングが合わないことがある
冷凍宅食弁当の受け取りのタイミングが合わないことも、デメリットの一つです。
多くの冷凍宅食サービスでは、定期的に配送が行われますが、仕事や用事で外出している場合など、配達時間と自分の都合が合わないことがあります。
冷凍食品は配送中に温度管理がされているものの、受け取りが遅れると品質に影響が出る可能性があるため、できるだけ配送時間を確保しておくことが大切です。
特に、配達日や時間帯が固定されているサービスでは、予定を調整する手間がかかる場合もあります。
自分のライフスタイルに合った配送オプションがあるか、柔軟に調整できるかを確認してから利用を検討すると、後悔することなく便利に使えます。
共働き家庭の冷凍宅食体験談
「冷凍宅食って実際どうなの？」「本当に使ってよかったと思えるの？」
そんな疑問を持つ方のために、実際に冷凍宅食弁当を取り入れた共働き家庭のリアルな声をご紹介します。
育児と仕事を両立する家庭、夫婦で不規則勤務の家庭、ワンオペ育児中の家庭など、ライフスタイルはさまざま。
それぞれのご家庭がどのように宅食を取り入れ、どんな変化があったのかを知ることで、きっとあなたの暮らしにも役立つヒントが見つかるはずです。
「子どもと過ごす時間が増えました」｜30代夫婦・保育園児のいるご家庭
共働きで保育園に通う3歳の子どもがいるAさんご夫妻。
これまでは帰宅後すぐに夕食づくりに取りかかり、子どもとの会話もそこそこにキッチンに立ち続ける毎日でした。
「せっかく一緒にいられる時間なのに、子どもと向き合う余裕がなかったんです。何かを変えたいと思って宅食を試してみたら、びっくりするくらい楽になりました」
冷凍宅食を導入してからは、食事の準備時間が大幅に短縮され、子どもとの遊びや読み聞かせの時間がしっかり取れるようになったそうです。
味についても「薄味で子どもが食べやすい」と好評で、週に3～4回は宅食を活用中とのこと。
「食生活が安定して体調もアップ」｜40代夫婦・共働きで不規則勤務
シフト制で働くBさんご夫妻は、帰宅時間がバラバラで、食事の時間も不規則に。
夕食を別々に取ることが多く、ついコンビニや外食に頼ることが習慣になっていました。
「体がだるくて疲れやすいのは、食生活のせいかも？と気づいて…。栄養バランスが取れる宅食を選んでみたんです」
すると、冷凍庫にすぐ食べられるおかずがある安心感に加えて、野菜を意識して摂るようになった結果、体の調子も良くなってきたとのこと。
お互いの帰宅時間が違っても、好きなタイミングで温めて食べられる冷凍宅食の柔軟さが、まさにぴったりだったようです。
「料理のストレスから解放されました」｜30代女性・ワンオペ育児中
産後すぐに職場復帰したCさんは、育児と仕事の両立に加えて、毎日の食事づくりが重くのしかかっていました。
旦那さんの帰宅が遅く、平日はワンオペ状態になることもしばしば。
「ごはん作りがプレッシャーになって、正直イライラすることもありました。でも宅食に頼ることで気持ちがラクになって、自分を責めることが減ったんです」
今では、冷凍宅食を週5日活用。土日は余裕があれば手作りにして、“無理しない食卓”を実現しています。
「プロが作った料理を堂々と食卓に出せるって、すごく安心感があります」と笑顔で語ってくれました。
忙しくても、食事の時間が「幸せ」に変わる
こうした声から見えてくるのは、冷凍宅食弁当が単なる時短アイテムにとどまらない価値を持っているということです。
・食生活を整えて体調を改善する
・精神的なゆとりを生む
これは、家事のひとつである「食事づくり」を外部に委ねるからこそ得られる、新しい暮らしの形なのかもしれません。
まとめ
忙しい共働き家庭にとって、冷凍宅食弁当は時間と労力を大幅に削減できる便利な選択肢です。
栄養バランスが良く、時短を実現できるため、仕事や家事に追われる日々の中で、健康的な食事を手軽に取り入れることができます。
しかし、冷凍宅食弁当を選ぶ際には、味やボリュームに個人差があること、冷凍庫のスペースが必要であること、受け取りのタイミングが合わないことがあるなど、いくつかのデメリットや注意点も存在します。
これらを事前に把握しておくことで、後悔することなく、自分や家族にぴったりなサービスを選べるでしょう。
また、冷凍宅食弁当の選び方には、味の好みやメニューの傾向、価格とコスパ、冷凍庫の容量や配送頻度といった要素が重要です。
さらに、サービスの初回割引や解約ルールを確認して、リスクを避けながら利用を開始することをお勧めします。
自分たちのライフスタイルに合った冷凍宅食弁当を賢く選び、忙しい日々を少しでも楽に、健康的に過ごせるよう活用していきましょう。
改めて、管理栄養士がおすすめする宅食5選をまとめたので、気になる宅食弁当を試してみてくださいね！
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