一人暮らしを始めて、生活にも慣れてきた時にふとこのままで良いのかな？
最近、お腹がぷよぷよに、、、という悩みを抱えている方もいるかと思います。
私自身も一人暮らしを始めた当初は慣れない生活に一生懸命で、気づけば寝落ちしていたということも多々ありました。
そして気づいた時には、食事のバランスが乱れ、運動不足が重なり理想とは違う体型になっていました。
一人暮らしは「自由」な所が良い所ではありますが、その反面、しっかりと管理ができないと乱れてきてしまうこともあるかと思います。
そこで、一人暮らしで理想の体型を作る！そして維持するにはどうしたら良いかについてお伝えしていきたいと思います。
最後まで見ていただけることで、実際にどんな習慣を身につける必要があるかが分かり、実践できるようになります‼︎
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一人暮らしで痩せる！理想の体型を維持する習慣
痩せるぞ！と意気込んでいる方はもちろんですが、
今の体型を維持したい！
より健康な身体を手にした！
と思っている方にもぜひ身につけて欲しい習慣を紹介していきたいと思います。
トレーニングの習慣を身につける！
トレーニングをする！と聞くとどんなイメージがありますか？
重いダンベルを持って苦しいトレーニングをしてムキムキになる！
お家でも気軽にできる動画を見ながらエクササイズでリフレッシュ！
など色んなイメージがあると思います。
あなた自身のイメージ、そして理想はどんなトレーニングでしょうか？
私自身、スポーツジムでアルバイトをしていた経験があるのですが、利用される方の目的も十人十色でした。
あなた自身に合ったトレーニングを見つけていきましょう！
ここでは日常に取り入れやすいトレーニングをお伝えしていきます。
気軽に取り入れるとことが出来るスクワットのやり方
私自身が実際に取り入れてみて良かった！と思うものは『スクワット』です！
将来の健康寿命を伸ばすために、自分の足で歩くことはとても重要なことになります。
そのために必要な筋肉を鍛えることが出来るのでとてもオススメです‼︎
正しいやり方でないと意味がないので、なかやまきんに君の動画で一緒に実践して見てください。
毎日の習慣にするためには？
正しいやり方を知った後は、、、
『どうやって習慣にするか』が重要です‼︎
習慣にするためのポイント2つ
・習慣は3ヶ月かけて形成する
・今の習慣に繋げて新しい習慣を身につける
人はすぐにラクに結果を手に入れようとしますが、習慣はそうすぐに身に付く訳ではありません。
習慣とは、無意識で出来ることが習得できたと言えます。
毎日腹筋10回しよう！と決めたのに3日坊主、、、という経験をしたことが一度はあると思います！
人の脳は現状維持を望むため、いきなり大きな目標を立ててしまうと嫌がって行動に移そうとしません。小さなことからコツコツと続けることがポイントです！
そして、今の習慣に繋げて習慣形成‼︎
どういうことかというと、、、
例えば、毎日歯磨きをすると思います。
小さい頃から身につけている“習慣”です。
歯磨きの後に、スクワットを10回やる！と決めます。
そうすると、歯磨きをするたびにスクワットを思い出して実践する！
セットで取り組むことで、通常よりも早く習慣形成ができる！とも教えてもらいました。
毎日何気なく行動していることに、取り入れたい習慣をプラスしてみましょう‼︎
3食しっかりと食べる！
一昔前には、炭水化物抜きダイエットなどの極端に何かを減らす・コレだけ取れば！などが流行っていましたね。
『食事はバランスが重要！』です。
極端にバランスを崩してしまっては、健康が乱れてしまうのは当たり前の結果です、、、
私自身も、忙しさを言い訳にして
毎日コンビニ弁当や外食、家では簡単に麺類で済ます、、、
そんな生活を過ごしていたので、体重もどんどん増え、健康のバランスも乱れていきました。
特に、朝食を抜く、簡単に済ましている！という方は気をつけてもらいたいです‼︎
寝ている間にも内臓は働いてくれているので、朝起きた時には、エネルギーが枯渇した状態になっています。
その状態で朝にエネルギーを入れてあげないと、身体は飢餓状態になってしまいます、、、
そして、飢餓状態になっている身体は次の食事が入ってきた時により多くのエネルギーを蓄えようとして、脂肪を蓄えてしまいます。
これが、なぜか体重が増えていく、、、ということの正体です‼︎
朝からご飯、納豆、味噌汁などしっかりエネルギーを補給して素敵な1日を過ごす準備をしましょう！
そして、筋トレをして筋肉の修復を行うのも食べたものからしかできません。
筋肉を作っているたんぱく質ももちろんですが、ここでも栄養をバランスよく食べることでより効率的に筋力UPに繋がります‼︎
どれだけ筋トレをしても筋力が上がらない‼︎という方は、ぜひ食事を見直すきっかけにしてもらえればと思います。
食事をバランスよく作るなんて、、、と思っている方もいるかも知れません。
今は、筋力UPに特化した食事を届けてくれるサービスもあります！
どんな食事を食べたら良いか分からない！効率的に筋力UPしたい！という方はぜひ利用してみてください。
睡眠をしっかりと取る
睡眠は疲れを取るために必要不可欠なものです‼︎
私も体調を崩した時には、夜はなかなか寝付けず、早朝に目が覚めてしまうという状態でした。
疲れも取れていない、睡眠不足で眠たいという日々を送っていたので、当たり前の様に仕事にも集中できず、ミスを連発していたり、休みの日には昼頃からずっと寝てしまったりと影響が出ていました。
「日中に活力を高めて活動して、夜はぐっすり眠る」ことが理想の方は多いと思います。
『自律神経』という言葉をご存知の方もいるかと思いますが、この自律神経が「日中に活力を高めて活動して、夜はぐっすり眠る」ことに重要な働きをしてくれています。
そして、規則正しい生活を送ることが自律神経を整えることに大きく影響をしています。
睡眠の大事な役割の1つに『細胞の修復』があります。
せっかく筋トレをし栄養のバランスを考えていても、十分な睡眠が取れていないと、筋肉の修復が十分にできていないということに繋がります。
しっかりと睡眠を取るためにも
・寝る前にスマホやTVなどのブルーライトを見ない様にする
・食事は寝る3時間前までに済ませる
・お風呂は寝る2時間前に入る
上記のことを1週間で良いのでまずは意識をしてみてください！
睡眠の質や寝つきの変化の体感が感じられると思います。
一人暮らしで痩せるには意志の強さが必要
ここまでトレーニング・食事・睡眠についてお伝えしてきました。
痩せるため、理想の体型を維持するためには、この3つが大切なことは理解してもらえたと思います。
ただ、理解できたことと、実践できることは違います！
私は実際に取り組もう！と思った時には
今日ぐらい良いかな、、、
明日から頑張ろう！今日は休息を優先しよう！
と言い訳でズルズルと時間が経ち、行動に移すことができませんでした。
一人暮らしをしていることは、一人での自由な時間がある反面、誰にも見られていないからこそ甘くなってしまう部分もあると思います。
一人でもやり切る！という強い心が必要です。
そこまで強い心が持てないという方は一緒に取り組む人を見つるのも良いと思います。
理想の体型を維持するには
理想の体型を維持するためには、何度もお伝えしていますが『習慣』にすることがとても重要です‼︎
歯磨きをするのと同じように、スクワットをこなせたり、何を食べるかをバランスよく選べることができる様になっている自分を想像してみてください‼︎
嫌でも理想の体型を維持することができる様になってそうですよね。
習慣にするためには、小さいことからコツコツと3ヶ月間継続すること‼︎
そして、ゲーム感覚で楽しむこと‼︎もとても重要なことです。
私が実際にしていたことは、、、
・スケジュール帳やカレンダーを準備して自分で決めたことができた日にはお気に入りのシールを貼る
・1日の終わりに出来たことノートをつける
・倦怠期に入った時にはご褒美を準備する
簡単なことですが、可視化することで出来ていることを承認することも出来て、自身にもつながるのでとてもオススメです‼︎
注意することは、最初から全てを完璧にやろうとしないこと！
いきなり頑張りすぎると挫折しやすくなります。
昨日できていなかったことを今日はすることが出来た‼︎
コレだけでも十分すごいことです！出来た自分を褒めてあげてくださいね。
一人では挫折しがち
とはいっても、一人だとどうしても続かない、、、誰もみていないからと手を抜いてしまう、、、
そんな方もいらっしゃると思います。
私自身も後回しにすることがありました。その時には、一緒に頑張る仲間を見つけることでモチベーションが上がっていました。
一緒に頑張ってくれる仲間やトレーナーがいると良い刺激をもらえます。
今は、サークルの様な仲間を募集しているところもありますし、ジムの様なトレーナーに丁寧に教えてもらる所もあります。
学生時代にスポーツジムでアルバイトをしていたことがあるのですが、利用者さん同士が仲良くなって一緒に頑張っている姿を見ることもありました。
スポーツジムでアルバイトしたことがある私がオススメするスポーツジムをお伝えします‼︎
合う合わないは人それぞれなので、体験入会などを利用して何が合うか試してみてくださいね。
一人で頑張ろうとしない！おすすめのジム3選！
ここまで、一人暮らしで痩せる方法、そして維持する方法をお伝えしてきました。
先ほどもお伝えしましたが、一人でやり切るためには『強い心』が必要です。
人は弱いからこそ、同じ目標に向けて頑張る仲間や応援してくれるトレーナーを探してみましょう‼︎
「結果にコミットする。」で話題の 【RIZAP】
コレまでダイエットやジム通いが続かなかった人にオススメ‼︎
健康的に痩せることができ、理想のカラダを手にいれることが出来ます。
食生活やメンタルのマネージメントなども教えてもらうことができるので、生活習慣を見直すきっかけになること間違いなし‼︎
カウンセリングは無料で受けることができるので気軽に相談してみてください。
オンラインパーソナルトレーニング【ZENNA（ゼンナ）】
気軽に行ける距離にスポーツジムがない、、、
スポーツジムに行くことに抵抗がある、、、
そんな方にオススメなのが『ZENNNA（ゼンナ）』です‼︎
PC・スマホ・タブレットを使って、自宅にいながらトレーナーからの直接指導を気軽に受けることが出来ます‼︎
また1回1時間3000円台という抜群のコストパフォーマンスで無理なく続けやすいのが特徴です。
必要なものはネットに繋がる環境とマット1枚分のスペース！
専門のトレーナーにマンツーマンで指導してもらうことが出来ます。
ぜひこの機会に無料体験レッスンを受けてみてくださいね！
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短期間で体の引き締め効果や脂肪燃焼効果が期待できるサーキットトレーニングや運動が苦手な方にも好評なプログラムもあります！
運動が苦手な方、久しぶりの方にもオススメです‼︎
まとめ
今回は、一人暮らしで痩せる！理想の身体を維持する！についてお伝えをしてきました。
一人での自由があるからこそできること、自分と向き合うことができる貴重な機会だと思います。
私自身もトレーニングや食生活を変えることで健康な身体を手にいれることが出来ています。
これからも更に健康で活力が溢れる生活を皆さんと一緒に送ることを願っています。
ぜひ、できることから実践してみてくださいね‼︎
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