一生懸命仕事をしているのになかなか上手くいかない、、
自信を持てるようになりたい！
どうしても他人の目を気にしてしまう、、、
こんな悩みを持っていませんか？
私も、以前は仕事でも罵声を浴びせられたり、他人の目を気にしすぎて自分の意見を言えずに自信を失っていました。
しかし、今では仕事でもプライベートでも自分軸を持って他人の目を気にせずやりたいことができています。
自信を失う原因は『毎日の習慣にある！』ということを学ぶことができたおかげで人のせいにせずに克服することができました‼︎
この記事では、私が学んできた「自信を持つための習慣」を事例と共にお伝えします。
本記事を読むことで、あなたも自信を持って毎日を送る未来を手に入れることができると思うので、ぜひ最後までお読みください！
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【実体験】毎日頑張っているのに空回り、、
私自身、以前から自信があったかと言うと、そういう訳ではありません。
以前の私は、仕事では理不尽なことで怒られたり、プライベートでは3日坊主で終わってしまうことも多々ありました。
そんな時には、
他人からどう思われているかな？
なんで私は3日坊主で継続できないんだろう、、、
私はダメな人なんだ、、、
と悩み続けることが多く、その度に自信を失っていました。
“他人の目を気にしている”のは両親も例外ではありません。
人の目を気にしてしまい何もできない自分が本当に嫌いだ！と思っていました。
そんな時に転職を期に一人暮らしを始めました。
一人の空間を手にすることができたからこそ、人の目を気にすることなくやってみたいことに挑戦することができました！
そして、色々な学びを進める中で「みんな、自分に厳しすぎるよね」と言う言葉をかけてもらったことをきっかけにとても心が楽になりました。
「今までできていなかったことが少しでもできるようになったことを何で褒めてあげないの？」と言われた時に私自身に過度に期待をしていたんだ！もっと甘くても良いんだ！と思うことができました。
そのことをきっかけに、更に良くなるために習慣化に挑戦して継続することが出来るように、そして少しずつ自信を取り戻すことが出来るようになりました。
このことをきっかけに、自信を手に入れるための習慣を築くことの大切さに気づくことができました‼︎
私が自信を取り戻すことができた習慣についてお伝えしたいと思います‼︎
自信が無くなってしまう原因
自信を持ちたい！と思っているのに、なぜか自信が無いことを突きつけられる気がする、、、
以前の私もこんな悩みを抱えていました。
では、なぜ自信を失ってしまうか、その理由を紹介していきたいと思います。
自分に厳しすぎる
先ほど「みんな自分に厳しすぎるよね」という言葉をいただいたお話をしました。
この言葉に全てが語られていると感じました。
というのも、私自身もまだまだ成長途中なので
「私はもっと出来るはず！」
「なんで、こんなことも出来ないの？」
少しネガティブな気持ちになってしまった時には、こういった言葉を自分にかけてしまっています。
例えば、職場で新人が入ってきた時を想像してみてください。
初めて一人で取り組む仕事でミスをしてしまった、、、
そんな時、あなたはどんな言葉をかけますか？
きっと、このブログを読まれている方は心優しい方が多いと思うので
「大丈夫だよ」
「失敗した所を一緒に確認してみよう！」
などと優く寄り添った言葉をかけると思います。
では、次にあなた自身が同じ境遇になった時には自分にどのような言葉をかけるでしょうか？
「失敗してしまった。なんでこんなことも出来ないんだ。」
「迷惑をかけてしまった。出来ないと思われる。」
こんな言葉をかけていませんか？
自分で自分を追い込んでしまっている、そして自信を失うことに繋がっています。
ここで、気づかれた方もいらっしゃると思います。
『自分に厳しく、他人に甘い』
自分に厳しいことが悪い！と言っている訳ではありません。
ただ、あなた自信が挑戦したことやできたことにも目を向けて褒めてあげて欲しいということをお伝えしたいと思います。
全てを完璧にやろうとしている
『完璧主義』という言葉もよく聞くことがあると思います。
私も以前は完璧主義でした。
「良い子で居ないといけない」
「絶対に間違ってはいけない」
「〜してはいけない」「〜しなければ」
という言葉に縛られていました。
「〜しなければいけない」という言葉が口癖になっている方も多いのではないかと思います。
今、思うと私は自分に過度に期待していたんだと感じています。
先ほどの『自分に厳しすぎる』でお伝えしたことにも繋がることではありますが
最初から完璧を求めることで、ハードルをめちゃめちゃ高くしてしまっているんです！
最初から完璧に出来る人の方が少ないですよね？
なので、失敗する確率の方が高いのです！
あなた自身の可能性をあなた自身で信じることができている
とても素晴らしいことです‼︎
その可能性を1回で完璧に！ではなく、長期的に考えて1ヶ月、1年で出来る様になろう！と考えてみるのも良いと思います。
自信をつける方法
ここまで、自信が無くなってしまう原因についてお話をしてきました。
当てはまっていることはあったでしょうか。
原因は分かってきたけど、どうしたら良いの？自信を取り戻すことはできるの？と感じた方もいると思います。
どんな方でも、いつからでも自信を取り戻すことができます‼︎
考え方を変えることは簡単ではありませんが、行動は今日から変えることができるので、一緒にコツコツと自信を積み上げましょう！
過去の自分ができたことを書き出してみる
今まで、できなかったこと、失敗したことに目を向けてきた方が多いのではないかと思います。
ここで一度、今までの人生を振り返っていただきたいと思います。
『小学生の頃にできなかったことで今出来る様になったこと』
『社会人になって当たり前の様に出来る様になったこと』
ぜひ、考える時間を作って取り組んでみてください。
私も実際にこのワークに取り組んでみて感じたことは
・出来る様になったことを全く見ていなかった
・当たり前と思っていたことは実は当たり前でなかった
例えば朝起きれること、電話対応が出来ること など
・失敗の指摘に対して過敏になっていたけど、褒めてくれている時もあったと思い出せた
他にもいっぱいありますが取り組んだことで、私自身に対しても、周りの方に対しても『感謝』の気持ちが湧いてきました。
そして、『感謝』を感じたことで心に余裕が持てて穏やかになれた様に感じます。
ぜひ、あなた自身の過去の成功例を発掘する時間を楽しみながら取り組んでみてください！
承認ノートをつける
過去の自分ができたことは見つけることができましたか？
ここまででも、新しいあなたを見つめることができたのではないかと思います。
次に紹介することは『承認ノート』を書くこと！
私自身も実際に取り組んでみて
こんなにも出来るていることがあったんだ！
昨日の私よりも成長してる！
と感じることができるようになりました。
そして、“できたこと”に目を向けることでポジティブに考えることが出来る様になります。
“できたこと”ももちろんですが、たとえ失敗してしまったとしても次どうしたら“出来る様になるかな”と改善策を考えるきっかけになっていると思います。
運動をする
自信を持てない！と思っている時に「何もしたくない…」という気持ちになることありませんか？
私も同じ悩みを抱えていました。
私なんて、、、と思っている時には「疲れているし、寝て体力を回復させよう」という考えが先行していたと思います。
今、振り返ってみると何もしない時間を過ごすほどに、ネガティブな思考の沼にハマってしまっていました。
なんで運動をオススメするかというと、、、
『運動をすると幸せホルモンが分泌されるから』
筋肉を使うことで、脳内に幸せホルモンが分泌されて幸福感を感じることができたり、やる気につながることが研究結果でも分かってきています。
ただ、やる気が出ない時にランニングとか、筋力トレーニングとかできません。と思っている方もいらっしゃると思います。
最初の一歩は小さく設定してみて下さい。
まずは外に出てみる、次に家の周りを一周歩いてみる！
トレーニングだったら、スクワットを1回してみる、いつもエレベーターを使っていたけど階段を使ってみる！
『運動』と聞くと激しい運動を想像されるかも知れませんが、少し歩いてみることも階段を使うことも運動の一つです。
そして、出来る様になってきたら少しずつ頻度を増やす、回数を増やしていくと健康も自信も手に入れた未来が待っています！
すごくワクワクしませんか？
人間の脳は『すぐに』結果を求めてしまいがちですが、
『小さくコツコツと』を合言葉に毎日の積み重ねていきましょう‼︎
一人ではどうしても続かない、、、
誰かと一緒だと気分も上がって取り組みやすい！
という方は、スポーツジムを活用してみたり、今は運動サークルもあるのでご自身に合ったものを探してみてください‼︎
一人で頑張ろうとしない
このブログをココまで読んでいただいている方は、きっと色んなチャレンジをされてきた方だと思います。
私自身、一人で頑張ることがすごいこと、私が耐えれば済むことだと考えることが多く、他の人に頼ることができずにいました。
色んな環境に入った経験から感じたことは『人は一人では弱いからこそ、仲間と支え合うことが出来る』ということです。
同じ目標に向かって頑張る仲間がいるからこそ、励まし合い、助け合いながら取り組むことができます！
だからこそ、一人で頑張ることも素敵なことですが、誰かと一緒に取り組むことやプロの方と一緒に頑張ることに大きな価値があると思います。
まとめ：過去の積み重ねが今のあなたを作っている
ここまで、自信を失う原因と自信をつける方法をお伝えしてきました。
1つでも取り組めそうなことはありましたか？
今までの経験が今のあなたを作っています‼︎
そして、これからのあなたを作るのもあなた自身です‼︎
自信は誰でも、いつからでも取り戻すことが出来ると私は信じています。
私もまだまだ自信をつけるために挑戦中です。
一緒に自信を取り戻しましょう‼︎
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